「お尻が垂れてきた気がする…」
「ヒップアップしたいけれど、スクワットをしても変化が分からない」
「お尻よりも太ももの前が疲れてしまう」
このようなお悩みはありませんか？
ヒップアップというと、お尻の筋肉をたくさん鍛えるイメージがありますが、実はお尻だけを頑張ればいいわけではありません。
骨盤の位置や股関節の動かし方、足の使い方、姿勢なども、お尻の働き方に関係しています。
今回は、ヒップラインを整えたい方が見直したいポイントを、ピラティスの視点からご紹介します。
■ お尻がうまく使えていない原因は？
お尻の代表的な筋肉のひとつが「大殿筋」です。
歩く、階段を上る、立ち上がるなど、日常のさまざまな動作に関わっています。
しかし、長時間座っていることが多かったり、立つときに前ももへ体重をかけるクセがあったりすると、お尻を十分に使えていない場合があります。
「お尻を鍛えているのに、前ももばかり疲れる」という方は、筋力だけでなく、身体の使い方そのものを見直すことも大切です。
■ ヒップアップのために見直したい3つのポイント
① 骨盤の位置
骨盤が前後に傾くことで、股関節を動かすときのお尻の働き方に影響する場合があります。
まずは「骨盤を正しい位置に固定する」のではなく、前後に動かしながら、自分がどの位置にいるのかを知ることから始めてみましょう。
② 股関節から動かせているか
お尻を使うためには、股関節の動きも重要です。
脚を動かすときに膝や腰だけで動こうとすると、お尻に力が入りにくくなる場合があります。
ピラティスでは、股関節の動きを意識しながら、身体をコントロールして動かしていきます。
③ 足裏の使い方
意外と見落としやすいのが「足裏」です。
立っているとき、いつも同じ場所に体重がかかっていないでしょうか？
足裏で床を感じながら立つことで、足から骨盤までの身体のつながりを意識しやすくなります。
■ ヒップアップにはマシンピラティスもおすすめ
マシンピラティスでは、スプリングなどの負荷を利用しながら、身体をコントロールして動かしていきます。
「お尻を鍛えたい」と思っていても、実際には前ももや腰に力が入りやすいなど、自分では気づきにくいクセがあることも。
パーソナルレッスンなら、一人ひとりの姿勢や身体の動きを確認しながら、無理のない範囲でエクササイズを行えます。
特に、
・お尻より前ももが疲れやすい
・長時間座っていることが多い
・反り腰が気になる
・脚のラインも一緒に見直したい
・自己流のトレーニングで身体の使い方が分からない
という方は、まず自分の身体の動きをチェックしてみるのがおすすめです。
■ 毎日の立ち方・歩き方も意識してみよう
レッスンの時間だけでなく、普段の身体の使い方も大切です。
電車で立っているときや歯磨きをしているときに、片脚へ体重をかけ続けていないか確認してみましょう。
歩くときには「お尻を締めよう」と力を入れ続けるよりも、足裏で床を感じながら、股関節から脚が動いている感覚を意識してみてください。
■ まとめ
ヒップアップを目指すなら、ただお尻の筋肉を鍛えるだけではなく、
「骨盤・股関節・足裏・姿勢」
をまとめて見直すことがポイントです。
Maison96Pilates旗の台店では、マシンを使用したパーソナルピラティスで、一人ひとりの身体の状態や動きに合わせてレッスンを行っています。
「ヒップアップしたいけれど、何から始めればいいか分からない」という方も、まずは自分の身体の使い方を知るところから始めてみませんか？
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