「ピラティスを受けた翌日に筋肉痛になった！」
「激しい運動をしていないのに、筋肉が張るのはどうして？」
ピラティスを始めたばかりの方は、レッスン後の身体の変化に驚くことがあるかもしれません。
ピラティスは、ゆっくりとした動きが多いエクササイズですが、普段あまり行わない動きや、慣れていない筋肉の使い方をすることがあります。
今回は、筋肉痛が起こる仕組みと、レッスン後に意識したいポイントをご紹介します。
1. 筋肉痛はどうして起こるの？
運動後に起こる筋肉痛には、慣れていない動きや、筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作などが関係すると考えられています。
ピラティスでは、身体を支えながら手足を動かしたり、ゆっくりと筋肉をコントロールしたりする場面があります。
そのため、運動量が多くなくても、普段とは異なる刺激によって筋肉痛を感じることがあります。
ただし、筋肉痛が起きたからといって、必ずしもトレーニングが効果的だったとは限りません。筋肉痛の有無だけで運動の成果を判断しないことが大切です。
2. 翌日や数日後に痛みを感じることも
運動による筋肉痛は、運動中ではなく、数時間から翌日以降に感じ始めることがあります。
特に、運動を始めたばかりの方や、新しい動きに取り組んだときは、身体の変化に気づきやすいかもしれません。
ただし、痛みの強さや続く期間には個人差があります。
筋肉の広い範囲に感じる軽い痛みと、関節の鋭い痛みやしびれなどは区別する必要があります。強い痛みや腫れ、動かしにくさがある場合は無理をせず、医療機関に相談しましょう。
3. 筋肉痛があるときはどう過ごす？
筋肉痛があるときは、無理に運動を続けず、身体の状態に合わせて過ごしましょう。
十分な休息を取る
睡眠や休息は、運動後の身体を回復させるうえで大切です。疲労が強いときは、運動の強度を下げたり、休んだりすることも選択肢です。
水分と食事を意識する
水分を適度に取り、たんぱく質を含む食品などを取り入れながら、バランスのよい食事を心がけましょう。特定の食品だけで筋肉痛がすぐに解消するわけではありません。
痛みを我慢して伸ばさない
筋肉痛がある部分を強く伸ばしたり、痛みを我慢して動かしたりする必要はありません。軽い日常動作が問題なくできる場合は、無理のない範囲で身体を動かす程度にしましょう。
4. 筋肉痛がなくてもピラティスの意味はある
ピラティスの目的は、筋肉痛を起こすことではありません。
呼吸に合わせて身体を動かすことや、動作をコントロールすること、普段の身体の使い方を見直すことなども大切な要素です。
レッスン後に筋肉痛がなくても、運動に意味がなかったということではありません。自分の身体の変化を、痛みだけで判断しないようにしましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせて、無理のない範囲でパーソナルピラティスを行っています。
初めて運動に取り組む方も、身体の反応を確かめながら、自分のペースで続けていきましょう。
旗の台・荏原町・中延周辺でピラティスに興味のある方は、ぜひご検討ください。
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