「運動中に肩や首に力が入ってしまう」「リラックスしようとしても、身体が緊張している気がする」
このように感じたことはありませんか？
身体を動かすときには、必要な筋肉が働く一方で、必要以上に力が入ってしまうこともあります。身体の力を抜く感覚を知ることは、無理なく運動を続けるための一つのポイントです。
力が入りすぎるのはなぜ？
慣れていない動作に取り組むときや、失敗しないように集中しているときは、身体に力が入りやすくなることがあります。
例えば、腕を高く上げようとして肩をすくめたり、バランスを取ろうとして足指を強く握り込んだりすることがあります。動作を頑張ろうとするあまり、目的の動き以外の部分まで緊張してしまうのです。
ただし、筋肉に力が入ること自体は自然な反応です。大切なのは、必要な力を使いながら、余計な緊張に気づけることです。
力を抜くための3つの方法
1. 呼吸に意識を向ける
楽な姿勢で座り、自然な呼吸を続けてみましょう。息を吐くときに肩や顎に余計な力が入っていないかを確認します。無理に深呼吸する必要はありません。
2. 一度力を入れてから緩める
肩を軽くすくめ、数秒後に自然に下ろしてみます。力が入っている状態と緩んだ状態を比べることで、身体の感覚を認識しやすくなります。痛みが出ない範囲で行いましょう。
3. 動作を簡単にする
難しい動きを続けると、無意識に力が入りやすくなる場合があります。動く範囲を小さくしたり、回数を減らしたりして、落ち着いて取り組める方法を選びましょう。
力を抜くことと、身体を支えること
力を抜くことは、身体を完全にだらんとさせることではありません。姿勢を保つために必要な筋肉は働きながら、不要な緊張を減らすことを目指します。
ピラティスでは、動作の中で必要な力を使い、呼吸を続けながら身体をコントロールすることを学びます。最初は感覚が分かりにくくても、焦る必要はありません。
自分の身体の状態を知る時間をつくろう
日常生活でも、パソコン作業の合間に肩を動かしたり、座り直したりすることで、身体の緊張に気づくきっかけになります。
Maison96Pilates旗の台店では、身体の状態や運動経験に合わせて、無理のない動きからレッスンを進めています。旗の台・荏原町・中延周辺で身体の使い方を見直したい方は、パーソナルピラティスを体験してみませんか？
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