ストレッチや運動で手を頭の後ろに組んだとき、肩や首に力が入ってしまうことはありませんか？ この姿勢では、肩関節や肩甲骨、肘などを動かす必要があります。無理に肘を後ろへ引こうとすると、身体に余計な力が入る場合があります。
肩と肘の動きの関係
手を頭の後ろへ持っていく動作では、肩関節が動き、肘も曲がります。肩まわりの可動域や腕の長さ、身体の特徴などによって、動作のしやすさは人それぞれです。
そのため、肘を大きく開けることだけを目標にする必要はありません。見た目を整えるよりも、痛みなく動かせる範囲を大切にしましょう。
無理のない動き方を確認する
1. 腕を頭の上へ上げる
まずは片腕ずつ、無理のない範囲で上げてみましょう。肩をすくめたり、腰を反らせたりせずに動かせる高さを確認します。
2. 肘を曲げる
腕を上げた状態から、ゆっくり肘を曲げます。手を頭の後ろへ無理に引っ張らず、肩に痛みが出ない位置で止めましょう。
3. 呼吸を続ける
肩に力が入って息を止めてしまう場合は、動作を小さくしてみましょう。自然に呼吸できる範囲で練習することが大切です。
柔軟性を無理に広げようとしない
手が頭の後ろまで届きにくい場合でも、強く引っ張って可動域を広げる必要はありません。肩や首に痛みがある場合、腕が急に上がりにくくなった場合は、医療機関へ相談してください。
肩まわりの動きを丁寧に学ぶ
ピラティスでは、腕や肩甲骨、背骨の動きを意識しながら、無理のない範囲で身体を動かします。自分に合った動作を知ることで、身体の特徴を理解するきっかけになります。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせてパーソナルレッスンを行っています。旗の台・荏原町・中延周辺で身体の動かし方を学びたい方は、ぜひご相談ください。
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