胸を開こうとしたとき、腰を反らせてしまうことはありませんか？ 胸まわりを動かすときには、背骨の動きや肩甲骨の位置が関係しています。胸を張ることだけを意識するのではなく、どの部分が動いているかを確認してみましょう。
背骨の伸展とは？
背骨を後ろ方向へ反らす動きを伸展と呼びます。背骨は首から腰まで複数の部分に分かれており、それぞれ動き方や可動範囲が異なります。
胸まわりを動かすときには、胸椎や肋骨、肩甲骨なども関係します。腰を大きく反らせるだけでは、胸まわりの動きを十分に感じられない場合があります。
胸まわりの動きを確認する方法
1. 自然に座る
椅子に座り、足裏を床につけます。腰を反らせすぎず、肩の力を抜いて呼吸を続けましょう。
2. 胸の前を少し広げる
胸を大きく突き出すのではなく、胸骨が少し上を向くような感覚で上半身を動かします。腰や首に負担を感じない範囲で行いましょう。
3. 元の姿勢へ戻る
ゆっくり自然な姿勢に戻り、動作の前後で呼吸や身体の感覚が変わるか確認します。大きく反らせることよりも、動きをコントロールすることを意識しましょう。
胸を張り続けることが正解ではない
姿勢をよくしようとして胸を強く張り続けると、腰や肩に余計な力が入る場合があります。立つ、座る、腕を上げるなど、動作によって適した姿勢は変わります。
胸や背中に痛みがある場合は無理に反らさず、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
背骨の動きを学ぶピラティス
ピラティスでは、背骨をさまざまな方向へ動かしながら、呼吸や身体の位置を意識する練習を行います。身体を一か所だけで動かすのではなく、全身のつながりを知ることが大切です。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたレッスンを行っています。旗の台・荏原町・中延周辺で上半身の動かし方を学びたい方は、パーソナルピラティスを体験してみてください。
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