運動を始めても、なかなか続かないと感じていませんか？
「最初はやる気があるのに続かない」
「忙しくなると運動をやめてしまう」
「頑張りすぎて疲れてしまう」
運動を習慣にしたいと思っていても、生活の中に取り入れるのは簡単ではありません。
継続のために大切なのは、最初から完璧を目指すことではなく、自分の生活に合った方法を見つけることです。
運動が続きにくい理由
① 最初から目標が大きすぎる
毎日長時間運動するなど、負担の大きい目標を設定すると、忙しい日に実行できず挫折感につながることがあります。
まずは短い時間から始め、無理なく続けられる量を探しましょう。
② 運動するタイミングが決まっていない
「時間ができたら運動しよう」と考えていると、後回しになりがちです。
朝食の前や帰宅後など、日常の行動と結びつけると、取り組むきっかけを作りやすくなります。
③ 頑張りすぎて疲れてしまう
始めたばかりの時期に強度を上げすぎると、疲労や筋肉痛によって続けにくくなることがあります。
体調に合わせて休みを取り、少しずつ取り組むことが大切です。
運動を習慣にする3つの工夫
① 小さな目標を設定する
最初は5分程度のストレッチや、短い散歩などから始めてみましょう。達成しやすい目標を設定することで、運動に取り組むハードルを下げられます。
② できたことを記録する
カレンダーに運動した日を記録したり、取り組んだ内容をメモしたりすると、自分の行動を振り返りやすくなります。
③ 完璧を目指さない
予定どおりにできない日があっても、失敗と考える必要はありません。翌日から再開したり、短時間だけ取り組んだりして、自分のペースを大切にしましょう。
ピラティスを生活の中に取り入れる
ピラティスは、呼吸と身体の動きを意識しながら取り組む運動の一つです。自分の体力や生活リズムに合った頻度から始めることが大切です。
旗の台・荏原町・中延エリアで、運動習慣をつくりたい方は、Maison96Pilates旗の台店でピラティスを体験してみませんか？
自分に合ったペースで、無理なく身体を動かす時間をつくっていきましょう。
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
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