片脚で立つと骨盤が傾いていませんか？
「歩くときに身体が左右に揺れる」
「片脚立ちをすると腰が傾く」
「エクササイズ中に骨盤の位置を保つのが難しい」
このようなお悩みはありませんか？
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。立つ、歩く、座るといった日常動作の中で、骨盤は股関節や背骨と連動しながら身体を支えています。
今回は、骨盤の安定性に関わる要素と、ピラティスで意識したい身体の使い方をご紹介します。
骨盤が安定しにくいのはなぜ？
① 股関節まわりの筋肉をうまく使えていない
片脚で立つとき、身体の重さを支えるために股関節まわりの筋肉が働きます。
これらの筋肉が十分に働かなかったり、身体の使い方に偏りがあったりすると、骨盤が左右に傾きやすくなることがあります。
大切なのは、力を入れ続けることではなく、動作に合わせて必要な筋肉を使うことです。
② お腹と背中の協調性が不足している
骨盤の位置は、お腹や背中の筋肉とも関係しています。
お腹に過剰に力を入れたり、反対に力を抜きすぎたりすると、動作中に姿勢を保ちにくく感じる場合があります。
呼吸を続けながら、上半身と骨盤を無理なく支える感覚を身につけましょう。
③ 骨盤を固定しようとしすぎている
骨盤は、すべての動作で完全に固定する必要はありません。
歩行では脚の動きに合わせて骨盤も回旋し、股関節との連動が生まれます。
動かないように固めるのではなく、必要な安定性を保ちながら自然に動けることが大切です。
ピラティスで骨盤の安定性を意識する
① 仰向けで脚を動かす
仰向けになって膝を立て、片脚ずつゆっくり持ち上げてみましょう。
脚を動かすときに、骨盤が大きく揺れたり、腰が反りすぎたりしていないか確認します。呼吸を止めず、安定して動かせる範囲で行いましょう。
② お尻まわりを意識する
立った状態で椅子や壁に手を添え、片脚にゆっくり体重を移してみます。
骨盤が大きく傾かない範囲で身体を支え、左右の違いを観察します。ふらつく場合は、無理をせず両脚で立つ練習から始めましょう。
骨盤を支える力を日常生活にも
骨盤の安定性には、股関節や体幹の筋肉、呼吸、身体の協調性など、さまざまな要素が関係しています。
ピラティスでは、一人ひとりの動きに合わせて、骨盤と脚、背骨の連動を丁寧に確認していきます。
旗の台・荏原町・中延エリアで身体の使い方を見直したい方は、Maison96Pilates旗の台店でピラティスを始めてみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
お問い合わせはこちら
