お尻の筋肉というと、ヒップアップのためのトレーニングを思い浮かべる方も多いかもしれません。実は、お尻の筋肉は見た目だけでなく、立つ、歩く、階段を上るなど、日常のさまざまな動作にも関係しています。
特別な運動の時間だけでなく、普段の身体の使い方に目を向けることも、自分の身体を知るきっかけになります。
お尻の筋肉にはどんな役割がある？
お尻には大殿筋や中殿筋などの筋肉があります。大殿筋は股関節を伸ばす動作に関わり、椅子から立ち上がるときや階段を上るときなどに働きます。
中殿筋は、片脚で身体を支える場面などで骨盤の安定に関係しています。これらの筋肉は単独で働くのではなく、太ももや体幹などの筋肉と協力しています。
日常生活で意識できる3つの動作
1. 椅子から立ち上がる
椅子から立ち上がる際は、足裏で床を支えながら、股関節や膝を伸ばしていきます。勢いだけで立つのではなく、身体がどのように動いているかを感じてみましょう。
2. 歩くときの股関節に注目する
歩行では、脚を前に運ぶだけでなく、後ろへ動かすときにも股関節周辺の筋肉が働きます。無理に大股で歩く必要はありません。自然な歩幅で、脚の付け根が動いているか意識してみましょう。
3. 安全な範囲で階段を上る
階段を上るときは、足元を確認しながら、脚で身体を支えている感覚を意識します。手すりを使うことも安全のために大切です。
お尻に力を入れればよいわけではない
お尻の筋肉を意識しようとして、常に強く締め続ける必要はありません。筋肉は動作に合わせて働くため、必要な場面で自然に使えることが大切です。
また、お尻の形や筋肉のつき方には個人差があります。短期間で大きな変化を目指すよりも、無理のない運動を続け、自分の身体の変化を確認していきましょう。
ピラティスで股関節の動きを学ぶ
ピラティスでは、股関節を動かしながら骨盤の位置を意識する練習や、脚を動かしても体幹を安定させる練習を行います。お尻の筋肉を含め、身体全体がどのように協力しているかを学ぶことができます。
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