「脚を細くしたいのに、太ももの前が張って見える」
「スクワットをすると前ももばかり疲れる」
「歩いた後に太ももの前がパンパンになる」
このようなお悩みはありませんか？
太ももの前側には、大腿四頭筋という大きな筋肉群があります。立つ、歩く、階段を上るなど、日常のさまざまな動作で働く筋肉です。
前ももが張って感じられる理由は、筋肉の使い方だけでなく、運動量や姿勢、身体の状態などによっても異なります。
■ 前ももが張りやすい原因とは？
太ももの前側の筋肉は、膝を伸ばす動作や身体を支える動作に関わっています。
例えば、階段の上り下りやスクワットなどで負荷がかかると、前ももに疲労を感じることがあります。
また、股関節や足首の動かし方、運動時のフォームによって、筋肉の働き方が変わる場合もあります。前ももが疲れるからといって、必ずしも身体の使い方が間違っているわけではありません。
■ 脚の使い方を見直す3つのポイント
① 股関節の動きを意識する
椅子から立ち上がるときは、膝だけでなく股関節も曲げ伸ばしします。
お尻を後ろに引くようにして、股関節から身体を動かす感覚を練習してみましょう。
② 足裏で床を感じる
立っているときや運動するときは、足裏のどこに体重がかかっているかを意識してみましょう。
つま先側に体重をかけすぎず、無理のない範囲で安定して立つことがポイントです。
③ 運動後は休息も大切にする
筋肉に疲労がたまっていると、張りや重さを感じることがあります。
運動後は休息を取り、心地よい範囲で身体を動かしましょう。強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりする必要はありません。
■ ピラティスで身体の動かし方を学ぼう
ピラティスでは、股関節や膝の動き、骨盤の位置などを意識しながらエクササイズを行います。
自分では気づきにくい動作のクセを確認し、目的に合わせて身体の使い方を練習できるのが特徴です。
前ももの張りが気になる方も、筋肉をただ伸ばすだけでなく、日常の動作や運動時のフォームを見直してみましょう。
■ 旗の台で脚の使い方を見直しませんか？
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたマシンピラティスのパーソナルレッスンを行っています。
「前ももの張りが気になる」「自分に合った身体の動かし方を知りたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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