肋骨の開き、気になっていませんか？
「仰向けになると肋骨が浮き出て見える」
「お腹に力を入れているつもりなのに、うまく使えない」
「姿勢を整えようとすると、腰に力が入ってしまう」
このようなお悩みはありませんか？
肋骨の形や見え方には個人差がありますが、姿勢や呼吸の仕方によって、肋骨の動きや身体の使い方が変わることがあります。
今回は、肋骨と呼吸の関係、そしてピラティスで意識したいポイントをご紹介します。
肋骨は呼吸に合わせて動いている
肋骨は胸椎や胸骨などとつながり、肺を囲む胸郭を構成しています。
息を吸うと胸郭が広がり、吐くと元の状態へ戻るように動きます。この動きには、横隔膜や肋骨の間にある筋肉などが関わっています。
呼吸が浅くなっていたり、胸や肩に力が入りやすかったりすると、胸郭の動きに偏りが出ることがあります。
大切なのは、肋骨を無理に押さえ込むことではなく、呼吸に合わせて自然に動かせることです。
ピラティスで意識したい3つのポイント
① 吐く息で肋骨の動きを感じる
仰向けになり、膝を立ててリラックスします。
両手を肋骨の横に添え、息を吸ったときに肋骨が広がり、吐いたときに少し内側へ戻る感覚を観察してみましょう。
お腹を強くへこませる必要はありません。呼吸を止めず、無理のない範囲で行います。
② 腰を反らせすぎない
姿勢をよくしようとして胸を張りすぎると、肋骨が前に突き出て腰が反りやすくなる場合があります。
胸を張ることだけを意識するのではなく、骨盤と肋骨の位置関係にも目を向けてみましょう。
自然に呼吸できる姿勢を探すことがポイントです。
③ 胸郭をさまざまな方向へ動かす
呼吸では、胸の前側だけでなく、横や背中側にも広がる感覚を意識できます。
ピラティスでは、呼吸とともに背骨や胸郭を動かすことで、身体の動きを丁寧に感じ取っていきます。
一方向だけでなく、さまざまな動きを取り入れることが大切です。
肋骨を整えるには、身体全体の使い方が大切
肋骨の見え方は、骨格や体型などにも左右されます。見た目だけで姿勢の良し悪しを判断することはできません。
ピラティスでは、呼吸・骨盤・背骨の動きを組み合わせながら、自分に合った身体の使い方を学んでいきます。
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