「一日中パソコンに向かっていて、身体が重く感じる」
「仕事が終わると、首や肩まわりがこわばっている」
「運動したいけれど、仕事が忙しくて時間が取れない」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークでは、長時間同じ姿勢で過ごすことが多くなります。集中していると、気づかないうちに身体を動かす機会が減ってしまうこともあります。
そんなときにおすすめなのが、休憩時間を活用して身体を動かす習慣です。
まとまった運動時間を確保できなくても、短い時間で姿勢を変えたり、軽く身体を動かしたりすることから始められます。今回は、デスクワークの合間に取り入れやすい簡単な運動をご紹介します！
1. 肩をゆっくり動かしてみる
パソコン作業中は、画面を見るために頭が前に出たり、肩に力が入ったりすることがあります。
休憩時間には、肩をゆっくり持ち上げてから、力を抜いて下ろしてみましょう。肩を前後に小さく回すのもおすすめです。
ポイントは、勢いをつけず、気持ちよく動かせる範囲で行うことです。
肩を無理に後ろへ引いたり、強く回したりする必要はありません。呼吸を止めず、首や肩の力が抜ける感覚を意識してみましょう。
2. 背骨を動かして姿勢をリセット
長時間座っていると、背中を丸めた姿勢が続いてしまうことがあります。
そんなときは、一度椅子に座り直し、背筋を自然に伸ばしてみましょう。
息を吸いながら胸まわりを心地よく広げ、吐きながら力を抜きます。無理に胸を張るのではなく、呼吸に合わせて背中や胸まわりを動かすことがポイントです。
同じ姿勢を長く続けないためにも、定期的に立ち上がったり、少し歩いたりする習慣を取り入れてみてください。
3. 足首や股関節も動かそう
デスクワーク中は、脚を動かす機会も少なくなりがちです。
座ったままできる簡単な運動として、足首の曲げ伸ばしを取り入れてみましょう。つま先を自分のほうへ引き寄せたり、遠くへ伸ばしたりする動きを、ゆっくり繰り返します。
さらに、仕事の合間に立ち上がり、数分歩くこともおすすめです。
大切なのは、長時間座り続けるのではなく、こまめに姿勢や動きを変えること。無理なく続けられる方法を見つけてみましょう。
4. ピラティスで身体の動かし方を見直す
デスクワークで感じる身体のこわばりには、同じ姿勢が続くことや、身体を動かす機会が少ないことなど、さまざまな要因が関係しています。
ピラティスでは、呼吸に合わせて身体を動かしながら、背骨や肩まわり、股関節、体幹などの働きを意識していきます。
日常生活では意識しにくい身体の動きに目を向けることは、自分の姿勢や動作の癖を知るきっかけにもなります。
Maison96Pilates旗の台店では、お一人おひとりの身体の状態や運動経験に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
「運動不足が気になる」「デスクワーク中心の生活を見直したい」「無理なく運動習慣をつけたい」という方は、ぜひ一度ピラティスを体験してみませんか？
5. 短い休憩を積み重ねることから始めよう
忙しい毎日の中で、運動の時間を確保するのは難しいこともあります。
そんなときは、休憩中に肩を動かす、足首を曲げ伸ばしする、少し歩くなど、小さな行動から始めてみましょう。
一度にたくさん運動することだけが大切なのではありません。日常生活の中で身体を動かす機会を増やすことも、健康的な生活習慣につながります。
旗の台・荏原町・中延エリアで、身体の使い方を学びながら運動習慣を身につけたい方は、Maison96Pilates旗の台店のパーソナルピラティスをぜひご検討ください！
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