「気づくと肩が上がっている」
「作業に集中すると首や肩に力が入る」
日常生活の中で、このように感じることはありませんか？
肩に力が入りやすい方は、肩だけでなく、呼吸や腕の動かし方、姿勢の習慣にも目を向けてみましょう。
なぜ肩に力が入りやすいの？
パソコンやスマートフォンを使うとき、画面をのぞき込むような姿勢が続くと、頭が前に出たり、肩がすくんだりしやすくなります。
また、緊張しているときや集中しているときには、無意識に歯を食いしばったり、肩を持ち上げたりすることもあります。
肩の力を抜こうとして、無理に肩を下げ続ける必要はありません。まずは自分がどのような場面で力んでいるのかを知ることが大切です。
ピラティスで意識したい3つのこと
1. 息をゆっくり吐く
呼吸が浅くなっていると感じたら、無理に深呼吸をするのではなく、まずはゆっくり息を吐いてみましょう。肩や首に余計な力が入っていないか確認します。
2. 腕を動かすときに肩を観察する
腕を前や横に上げるとき、肩が耳に近づいていないか観察してみましょう。肩を無理に固定するのではなく、肩甲骨や胸郭も自然に動くことを意識します。
3. 小さな動きから練習する
肩や腕を大きく動かすことが難しい場合は、肩をゆっくり回したり、腕を軽く動かしたりするところから始めます。痛みのない範囲で行いましょう。
日常生活でできる工夫
仕事や家事の合間に、画面から目を離して肩の位置を確認してみてください。椅子に座るときは、腕を無理に持ち上げず、肘や前腕を机や肘掛けで支える方法もあります。
長時間同じ姿勢を続けず、定期的に立ち上がったり、身体を動かしたりすることも意識してみましょう。
肩の動かし方を見直したい方へ
Maison96Pilates旗の台店では、呼吸や肩甲骨、胸郭の動きなどを確認しながら、一人ひとりに合ったレッスンを行っています。
肩に力が入りやすい方や、運動が久しぶりの方も、自分のペースで取り組めます。
旗の台・荏原町・中延周辺で身体の使い方を見直したい方は、パーソナルピラティスを始めてみませんか？
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