「腕を後ろに回すと動かしにくい」「エプロンのひもを結ぶ動作が苦手」など、腕を後ろへ動かすときに不便を感じることはありませんか？
腕は前方や横だけでなく、後ろへ動かす場面も多くあります。肩関節や肩甲骨、胸まわりなどが協力して動くため、腕の動かしやすさには複数の要素が関係しています。
腕を後ろへ動かす仕組み
腕を後ろへ引く動作では、肩関節の動きに加えて、肩甲骨や背中の筋肉も関係します。身体を支える体幹の働きも重要です。
例えば、腕を後ろへ動かそうとして腰を大きく反らせてしまうと、肩だけの動きではなく、背骨や骨盤の動きも加わります。そのため、腕の動きやすさを確認するときは、身体全体がどのように動いているかを見ることが大切です。
動きやすさを確認する方法
1. 肩の力を抜いて立つ
楽な姿勢で立ち、肩をすくめずに腕を自然に下ろします。首や肩に余計な力が入っていないか確認しましょう。
2. 腕を小さく後ろへ動かす
肘を伸ばしたまま、腕を無理のない範囲で少し後ろへ動かします。腰を反らせたり、胸を強く突き出したりせず、肩まわりの動きを感じてみましょう。
3. 左右の感覚を比べる
片側ずつ動かし、動かしやすさに違いがあるか確認します。左右差があっても、無理に同じ範囲まで動かす必要はありません。
日常の姿勢も振り返ってみよう
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作など、腕を前に出した姿勢が続くことはありませんか？仕事の合間に姿勢を変えたり、肩を楽に動かしたりする時間をつくることも大切です。
ただし、動かしにくさにはさまざまな原因があり、姿勢だけで説明できるとは限りません。痛みがある場合や、急に腕が上がらなくなった場合は、無理に動かさず医療機関へ相談してください。
肩まわりの動きを丁寧に学ぶ
ピラティスでは、肩甲骨や背骨、腕の動きを確認しながら身体を動かします。自分では気づきにくい動作の癖を知るきっかけにもなります。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせてレッスンを行っています。旗の台・荏原町・中延周辺で、肩や腕の動かし方を見直したい方は、パーソナルピラティスを体験してみませんか？
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