ピラティスのレッスンで「骨盤をニュートラルにしましょう」と言われたことはありませんか？
「ニュートラルってどういう状態？」
「腰を床につけるのが正解なの？」
初めて聞くと、少し難しく感じるかもしれません。
ニュートラルポジションは、ピラティスのエクササイズを行ううえで知っておきたい基本の一つです。今回は、骨盤のニュートラルポジションについて、初心者の方にもわかりやすく解説します。
1. ニュートラルポジションとは？
ニュートラルポジションとは、骨盤や背骨が過度に前後へ傾いていない、自然な位置関係を指します。
ピラティスでは、骨盤の位置を意識することで、身体をどのように動かしているのか確認しやすくなります。
ただし、ニュートラルポジションは、誰もがまったく同じ形になるという意味ではありません。骨格や身体の特徴には個人差があるため、一人ひとりに合った位置を見つけることが大切です。
2. 骨盤の前傾・後傾との違い
骨盤の位置を理解するために、前傾と後傾についても知っておきましょう。
骨盤の前傾は、骨盤が前方へ傾く動きです。腰の反りが強くなるように見える場合があります。
骨盤の後傾は、骨盤が後方へ傾く動きです。腰のカーブが小さくなり、背中が丸まるように見える場合があります。
どちらも身体に備わっている自然な動きであり、前傾や後傾そのものが悪いわけではありません。
大切なのは、必要に応じて骨盤を動かしたり、安定させたりできることです。
3. 自分でニュートラルポジションを感じてみよう
まずは、仰向けになれる場所で試してみましょう。
- 仰向けになり、膝を立てます。
- 腰と床の間にできる自然なすき間を感じます。
- 骨盤をゆっくり前後に傾け、腰のカーブが変化する感覚を確かめます。
- 何度か動かしたあと、力を抜き、無理のない自然な位置に戻します。
腰を床に強く押しつけたり、反対に腰を大きく反らせたりする必要はありません。
動作中に痛みが出る場合は中止してください。腰に不安がある方は、無理に行わず専門家に相談しましょう。
4. ニュートラルポジションは何のために意識するの？
ピラティスでは、エクササイズの目的に応じて骨盤の位置を確認します。
ニュートラルポジションを保ちながら脚を動かすエクササイズもあれば、骨盤を前後に動かすこと自体が目的のエクササイズもあります。
つまり、いつでも骨盤を固定すればよいわけではありません。どこを動かし、どこを安定させるのかを理解することが大切です。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の特徴や動きに合わせて、基本から丁寧に確認しながらパーソナルピラティスを行っています。
「専門用語がわからない」「正しく動けているか不安」という方も、少しずつ身体の感覚を身につけていきましょう。
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