「ピラティスでは、どうして呼吸を意識するの？」
「動きに集中すると、つい息を止めてしまう……」
ピラティスを始めたばかりの方から、よく聞かれる疑問の一つが呼吸についてです。
普段は無意識に行っている呼吸ですが、身体を動かしながら呼吸を意識するのは、意外と難しいものです。
今回は、ピラティスにおける呼吸の役割や、初心者の方がレッスンで意識したいポイントをご紹介します。
1. 呼吸は身体を動かすための大切な要素
呼吸は、酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するために欠かせない働きです。
息を吸うときには胸郭が広がり、吐くときには胸郭が戻るなど、呼吸に合わせて胸まわりも動いています。
また、呼吸には横隔膜や肋間筋などの筋肉が関わっています。呼吸を意識することは、自分の身体の動きに気づくきっかけにもなります。
ピラティスでは、呼吸と動作を組み合わせながら、身体をコントロールする練習を行います。
2. ピラティスではどのように呼吸するの？
ピラティスでは、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く方法がよく用いられます。動きや指導方法によって異なりますが、呼吸を止めずに続けることが基本です。
吸うときは、胸郭が前後左右に広がるイメージを持ってみましょう。吐くときは、肋骨が自然に内側へ戻っていく感覚を意識します。
お腹を強くへこませたり、身体を固めたりする必要はありません。
最初は呼吸の方法に気を取られて、動きがぎこちなくなっても大丈夫です。無理に深く呼吸しようとせず、自然な呼吸から始めましょう。
3. 呼吸と動作を合わせる3つのコツ
① 動く前に一度呼吸を整える
動作を始める前に、ゆっくり息を吸って吐いてみましょう。呼吸のリズムをつかむと、動きに意識を向けやすくなります。
② 力を入れるときも息を止めない
身体を支えようとすると、無意識に息を止めてしまうことがあります。まずは小さな動きから、呼吸を続けられる範囲で行いましょう。
③ 正確さよりも心地よさを大切にする
呼吸と動作を完璧に合わせようとすると、かえって身体に力が入ることもあります。慣れるまでは、呼吸を続けながら無理なく動けているかを確認しましょう。
4. 呼吸を意識して、自分の身体を知ろう
ピラティスの呼吸は、単に息を吸ったり吐いたりするだけではなく、身体の動きに意識を向けるための大切な要素です。
最初から上手にできなくても問題ありません。少しずつ練習を重ねることで、呼吸と動作のつながりを感じやすくなります。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態や経験に合わせて、呼吸や動作を確認しながらパーソナルピラティスを行っています。
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