息を吸うとき、背中の動きまで感じていますか？
「深呼吸をしても胸だけが動く気がする」
「背中が硬く、呼吸が入りにくい」
「リラックスしているつもりなのに、肩に力が入る」
このように感じたことはありませんか？
呼吸というと、胸やお腹が膨らむイメージを持つ方が多いかもしれません。しかし、呼吸に合わせて動くのは身体の前側だけではありません。肋骨で囲まれた胸郭は、横や背中側にも広がるように動きます。
今回は、呼吸と背中の動きの関係、ピラティスで意識したい呼吸法をご紹介します。
呼吸と胸郭の関係
息を吸うと、横隔膜が収縮して下がり、肋骨も動くことで胸郭の容積が大きくなります。息を吐くと、横隔膜が緩み、胸郭は元の状態へ戻っていきます。
このとき、肋骨の動きは前側だけでなく、左右や背中側にも広がります。
ただし、呼吸の動き方には個人差があります。お腹だけ、胸だけを大きく膨らませようとする必要はありません。無理なく呼吸できることが大切です。
背中の呼吸を意識する3つのポイント
① 背中に手を添えて呼吸する
椅子に座るか、楽な姿勢で座ります。両手を肋骨の横から背中側に添え、ゆっくり息を吸ってみましょう。
手の周辺が少し広がるような感覚があるか、呼吸に合わせて観察します。
大きく吸おうと頑張らず、自然な呼吸から始めてみてください。
② 吐く息で余計な力を抜く
息を吐くときは、肩や首に入っている力を少し緩める意識を持ちます。
お腹を強くへこませたり、息を最後まで無理に吐き切ったりする必要はありません。心地よい呼吸のリズムを探しましょう。
③ 背骨を動かしながら呼吸する
背中を軽く丸めたり、自然に伸ばしたりしながら呼吸を続けてみましょう。
背骨や胸郭の動きを感じることで、呼吸と身体の動きのつながりに気づきやすくなります。
痛みが出ない範囲で、ゆっくり行うことがポイントです。
ピラティスで呼吸と動作をつなげる
ピラティスでは、呼吸を続けながら身体を動かすことを大切にしています。
呼吸を意識することで、動作中に力みすぎていないか、自分の身体がどのように動いているかを確認しやすくなります。
呼吸の深さや感じ方には個人差があるため、無理に大きく吸ったり吐いたりする必要はありません。
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