あぐらや開脚が苦手ではありませんか？
「床に座ってあぐらをかくと窮屈に感じる」
「脚を横に開こうとしても、思うように動かない」
「靴下を履くときに股関節が動かしにくい」
このようなお悩みはありませんか？
股関節は、歩く・座る・立ち上がるなど、日常のさまざまな動作に関わる関節です。動きにくさを感じる理由は、筋肉の柔軟性だけでなく、関節の構造や身体の使い方など、人によって異なります。
今回は、股関節の仕組みと、ピラティスで意識したい動かし方をご紹介します。
股関節が動きにくく感じる理由
① お尻や太ももの筋肉の柔軟性
股関節を動かすときには、お尻や太ももの筋肉などが働きます。
筋肉の柔軟性や緊張の状態によっては、脚を開いたり、曲げたりする動作に窮屈さを感じることがあります。
ただし、無理にストレッチをすればよいわけではありません。痛みのない範囲で、心地よく動かせる範囲を確認しましょう。
② 股関節の構造による違い
股関節は、骨盤側のくぼみに太ももの骨の先端がはまり込む構造です。
骨の形や関節の向きには個人差があり、開脚できる角度にも違いがあります。柔軟性だけでなく、身体の構造も関係するため、他の人と同じ角度まで脚を開く必要はありません。
③ 股関節を動かす機会が少ない
長時間座って過ごすことが多いと、股関節を大きく動かす機会が少なくなりがちです。
日常生活の中で、無理のない範囲で脚を曲げ伸ばしすることから始めてみましょう。
ピラティスで股関節の動きを意識する
① 仰向けで膝を左右に動かす
仰向けになって膝を立て、両膝をそろえたまま左右へゆっくり倒してみましょう。
骨盤や腰の動きも感じながら、無理なく動かせる範囲で行います。痛みや強いつまり感があれば中止してください。
② 股関節から脚を動かす
仰向けで片膝を立て、太ももをお腹に近づけたり、元の位置へ戻したりします。
腰を大きく丸めたり反らせたりせず、股関節から脚が動く感覚を意識してみましょう。
③ 呼吸に合わせて動く
動作中に息を止めると、身体に余計な力が入りやすくなることがあります。
ゆっくり呼吸を続けながら、自分にとって無理のない動きを探しましょう。
柔軟性だけでなく、動かし方も大切
股関節は、広く動かせることだけが大切なのではありません。自分の身体に合った範囲で、安定して動かせることも重要です。
ピラティスでは、股関節と骨盤の連動を意識しながら、一人ひとりに合った動きを練習していきます。
旗の台・荏原町・中延エリアで、股関節の動きや身体の使い方を見直したい方は、Maison96Pilates旗の台店でピラティスを始めてみませんか？
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