朝、起き上がるまでに時間がかかりませんか？
「朝起きると身体が重く感じる」
「起きてすぐは動きがぎこちない」
「朝からすっきり活動できるようになりたい」
このように感じることはありませんか？
睡眠中は、日中と比べて身体を動かす機会が少なくなります。そのため、起床直後に身体が動かしにくく感じられることがあります。
朝から無理に身体を動かす必要はありません。まずは呼吸を整え、少しずつ身体を動かしていくことが大切です。
朝の身体を動かすために意識したいこと
① 起き上がる前に呼吸を整える
目が覚めたら、すぐに起き上がろうとせず、仰向けのままゆっくり呼吸をしてみましょう。
呼吸のリズムに意識を向けることで、慌てずに一日を始めるきっかけになります。
② 手足を小さく動かす
布団の中で、足首をゆっくり曲げ伸ばししたり、手を握ったり開いたりしてみましょう。
大きな動作をする必要はありません。身体の状態を確かめながら、少しずつ動きを増やしていきます。
③ 横向きになってから起き上がる
仰向けから勢いよく起き上がるのではなく、一度横向きになり、腕で身体を支えながら起き上がる方法もあります。
自分が動きやすい方法を見つけ、無理のない動作を心がけましょう。
ピラティスで身体を動かす習慣をつくる
ピラティスでは、呼吸と動作を組み合わせながら、背骨や股関節などを丁寧に動かしていきます。
身体の状態を確認しながら動く習慣は、自分の身体への理解を深めるきっかけになります。
また、朝の身体の重さが気になる場合は、睡眠時間や就寝前の過ごし方、起床時間なども振り返ってみましょう。十分に休んでも強い疲労感が続く場合は、医療機関への相談も検討してください。
心地よい一日のスタートを目指して
朝の身体の状態には、睡眠や生活リズム、身体活動などさまざまな要因が関係しています。
まずは無理のない範囲で身体を動かし、自分に合った朝の習慣を見つけてみませんか？
旗の台・荏原町・中延エリアで身体の使い方を見直したい方は、Maison96Pilates旗の台店でピラティスを体験してみてください。
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