片脚で立つと、ぐらついてしまいませんか？
「靴下を履くときにふらつく」
「片脚で立つと身体が傾いてしまう」
「階段で足を上げるとバランスを崩しやすい」
このようなお悩みはありませんか？
片脚立ちは、普段の生活でも意外と多く使われる動作です。靴を履くときや段差を上るときなど、私たちは無意識に片脚で身体を支えています。
片脚立ちでふらつく原因は、筋力だけとは限りません。身体の重心の位置や、足裏の感覚、股関節まわりの安定性など、さまざまな要素が関係しています。
今回は、バランスを支える身体の仕組みと、ピラティスで意識したいポイントをご紹介します。
バランスを保つために大切な3つのポイント
① 足裏で身体を支える
立っているとき、足裏は身体を支える土台になります。
足の外側やかかとに体重が偏っていたり、足指に力が入りすぎたりすると、身体のバランスを保ちにくくなることがあります。
足裏全体で床を感じながら立つことを意識してみましょう。ただし、無理に足指を床へ押しつける必要はありません。
② 股関節まわりを安定させる
片脚で立つとき、身体の重さを片側の脚で支える必要があります。
このとき、股関節まわりの筋肉は骨盤や脚の位置を調整する役割を担っています。
支える力が十分に発揮されなかったり、身体の使い方に偏りがあったりすると、骨盤が傾いたり、上半身が大きく揺れたりすることがあります。
③ 視線と重心を意識する
バランスは、筋肉だけで保っているわけではありません。視覚や身体の位置を感じ取る感覚も関係しています。
片脚立ちで足元ばかり見たり、上半身を大きく傾けたりすると、安定しにくくなる場合があります。
まずは目線を前方に向け、呼吸を止めずに立つことから始めてみましょう。
ピラティスでバランス感覚を養う
ピラティスでは、呼吸に合わせて身体を動かしながら、姿勢や重心の位置、左右の動きの違いなどを確認していきます。
たとえば、仰向けで片脚ずつ動かすエクササイズでは、骨盤を安定させながら脚を動かす練習ができます。
いきなり難しい片脚立ちに挑戦するのではなく、安定した姿勢から少しずつ身体の使い方を学ぶことが大切です。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせて、無理のない動きを目指します。
日常生活の動作を見直すきっかけに
片脚立ちの安定性は、筋力だけでなく、姿勢や感覚、身体の協調性などによっても変わります。
「ふらつくから運動が苦手」と決めつけず、自分の身体の特徴を知ることから始めてみませんか？
旗の台・荏原町・中延エリアで、身体の使い方を見直したい方は、ぜひピラティスを取り入れてみてください。
※強いふらつきや急なバランスの変化がある場合は、医療機関へご相談ください。
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
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