「正しい姿勢って、背筋を伸ばすこと？」
「猫背や反り腰が気になるけれど、自分の姿勢が正しいのかわからない」
「姿勢を良くしようとすると、身体に力が入って疲れてしまう」
このようなお悩みはありませんか？
姿勢を良くしようとすると、「胸を張る」「お腹をへこませる」など、一部分だけを意識してしまいがちです。
しかし、姿勢を考えるうえで大切なのは、身体の一部分だけを見ることではありません。頭から足元まで、骨や関節の位置関係を含めて身体全体のバランスを見ることが大切です。
今回は、横から見た姿勢をチェックするときの目安となる「耳垂・肩峰・大転子・膝蓋骨・外果」についてご紹介します。
正しい姿勢＝背筋をまっすぐ伸ばすことではない
「姿勢を良くする」と聞くと、背中をピンと伸ばすことをイメージする方も多いのではないでしょうか。
しかし、背骨はもともと完全な直線ではありません。
頸椎・胸椎・腰椎には、それぞれ自然なカーブがあります。そのため、無理に背筋を伸ばし続けると、腰を反らせたり、肩や首に力が入ったりすることがあります。
大切なのは、身体を固めて姿勢を作ることではなく、自分の身体の特徴を知り、無理なくバランスを取れる状態を目指すことです。
横から姿勢を見る5つのポイント
姿勢を確認するときは、身体を横から見てみましょう。
① 耳垂（じすい）
耳垂とは、一般的にいう「耳たぶ」のことです。
姿勢を観察するときは、頭部の位置を確認する目安の一つになります。
頭が前方へ出ている場合、耳の位置も身体に対して前方へ移動して見えることがあります。
スマートフォンやパソコンを見る時間が長い方は、頭が前に出すぎていないか確認してみましょう。
② 肩峰（けんぽう）
肩峰は、肩甲骨の一部で、肩の外側にある骨の出っ張りです。
姿勢を見るときにも重要なランドマークの一つです。
肩が前方へ入りやすい方は、巻き肩など上半身の姿勢が気になることもあります。
ただし、肩峰の位置だけで猫背などを判断するのではなく、頭や背骨、骨盤など身体全体の位置関係を見ることが大切です。
③ 大転子（だいてんし）
大転子は、大腿骨の上部にある骨の出っ張りです。
股関節の外側付近に触れることができ、姿勢を確認するときの重要なランドマークの一つです。
上半身だけを見るのではなく、骨盤と大腿骨の位置関係を確認することで、身体全体のつながりを考えることができます。
④ 膝蓋骨（しつがいこつ）
膝蓋骨は、一般的に「膝のお皿」と呼ばれている骨です。
膝関節の前面にあり、脚のアライメントを見る際のポイントになります。
膝だけを見るのではなく、股関節から膝、足首までの位置関係を合わせて確認することが大切です。
⑤ 外果（がいか）
外果とは、足首の外側にある「外くるぶし」のことです。
立ったときの足元の位置を確認する目安の一つになります。
姿勢は上半身だけで決まるものではありません。足元から膝、股関節、骨盤、背骨、頭まで、身体全体のつながりを見ることが大切です。
「5つのポイント」をどう見る？
横から立ち姿を確認するときは、
耳垂（耳たぶ）
↓
肩峰
↓
大転子
↓
膝蓋骨・膝関節周辺
↓
外果（外くるぶし）
といったランドマークの位置関係を確認することができます。
ただし、これらが完全に一直線になれば「正しい姿勢」というわけではありません。
骨格や筋肉のつき方、柔軟性、日常生活での身体の使い方は人それぞれです。
そのため、決められた形に無理やり身体を合わせるのではなく、身体全体を見ながら、自分にとって無理のない姿勢を考えることが大切です。
ピラティスで身体の位置や動きを意識する
ピラティスでは、単純に筋肉を鍛えるだけではありません。
「骨盤はどの位置にある？」
「背骨はどのように動いている？」
「膝と足先の向きはどうなっている？」
「左右で体重のかかり方に違いはない？」
など、身体の位置や動きを意識しながらエクササイズを行います。
自分では気づきにくい身体のクセを知ることで、普段の立ち方や座り方を見直すきっかけにもなります。
特にパーソナルピラティスでは、一人ひとりの身体の状態を確認しながらエクササイズを調整できるため、運動初心者の方にも取り組みやすい方法です。
日常生活でも姿勢をチェックしてみよう
姿勢は、ピラティスをしている時間だけ意識すればよいものではありません。
例えば、
・スマートフォンを見るときに頭が前に出すぎていないか
・座っているときに背中を丸めたまま長時間過ごしていないか
・立っているときにいつも同じ脚へ体重をかけていないか
・膝が内側や外側へ向きすぎていないか
・胸を張りすぎて腰を反らせていないか
など、普段の姿勢を確認してみましょう。
「正しい姿勢を一日中維持しなければ」と考える必要はありません。
まずは、自分がどんな姿勢になりやすいのかを知ることが第一歩です。
正しい姿勢とは、単純に背筋を伸ばしたり、胸を張ったりすることではありません。
横から姿勢を見るときには、耳垂（耳たぶ）・肩峰・大腿骨の大転子・膝蓋骨・外果（外くるぶし）などの位置関係を確認することができます。
ただし、これらを一直線に合わせることが目的ではありません。
大切なのは、身体全体のバランスや動き、自分自身の身体の特徴を知ることです。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、姿勢や身体の使い方に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
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