「最近、背中が丸くなってきた気がする」
「写真を見ると猫背になっている」
「肩が前に出ているのが気になる」
「姿勢を良くしたいけれど、何をすればいいか分からない」
このようなお悩みはありませんか？
猫背というと「背中を伸ばせばいい」と思われがちですが、実は姿勢は背中だけで決まるものではありません。
今回は、猫背になりやすい原因と、ピラティスで姿勢を見直すポイントをご紹介します。
■ 猫背とは？
猫背とは、背中が丸まり、頭や肩が前に出やすくなっている姿勢のことです。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、日常生活の姿勢が習慣化することで、猫背のような姿勢になりやすくなることがあります。
また、猫背は背中だけでなく、骨盤や肋骨、首、肩など全身の位置関係も関係しています。
そのため、「背筋を伸ばす」だけではなく、体全体のバランスを見ながら姿勢を整えていくことが大切です。
■ 猫背になりやすい方の特徴3選
① スマートフォンを見る時間が長い
スマートフォンを見るとき、頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなります。
この姿勢が長時間続くことで、首や肩、背中に負担がかかることがあります。
スマートフォンを見るときも、時々顔を上げて姿勢をリセットしてみましょう。
② デスクワークで同じ姿勢が続く
長時間座っていると、背中が丸まりやすくなったり、骨盤が後ろに傾いたりすることがあります。
「良い姿勢をずっと維持する」よりも、こまめに姿勢を変えたり、体を動かしたりすることを意識してみましょう。
③ 胸や背中をうまく動かせていない
猫背が気になるからといって、無理に胸を張り続けるのもおすすめできません。
大切なのは、背中をただ伸ばすことではなく、胸椎（背中の部分）や肩甲骨などを自然に動かせる体をつくることです。
■ ピラティスで姿勢を見直す
ピラティスでは、呼吸を意識しながら体を動かし、自分の姿勢や体の使い方を見直していきます。
特に、
・胸郭の動き
・肩甲骨の動き
・背骨の動き
・骨盤の位置
・体幹の安定性
など、全身のつながりを意識することがポイントです。
また、マシンピラティスではスプリングなどを利用しながら、動きをサポートしたり負荷を調整したりすることができます。
「運動が苦手」「体が硬い」という方でも、自分のペースで始めやすいのがパーソナルレッスンの特徴です。
■ 「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎないことも大切
猫背が気になると、胸を張って背筋を伸ばそうとしてしまいます。
しかし、常に力を入れて姿勢をキープするのではなく、無理なく自然に身体を支えられる状態を目指すことが大切です。
ピラティスを通して、自分の体がどのように動いているのかを知り、日常生活でも姿勢を意識するきっかけを作っていきましょう。
■ 旗の台でパーソナルピラティスを始めませんか？
猫背や姿勢の悩みがあっても、「自分ではどこを改善すればいいのか分からない」という方も多いのではないでしょうか。
Maison96PILATES旗の台店では、パーソナルレッスンを通して、一人ひとりの体の状態や動き方を確認しながらレッスンを行います。
姿勢を見直したい方、運動習慣を身につけたい方、ピラティスが初めての方も、まずはご自身の体を知ることから始めてみませんか？
旗の台でパーソナルピラティスをお探しの方は、ぜひ一度体験してみてください。
皆さまのお越しをお待ちしております。
【旗の台｜パーソナルピラティス】
