「腕を上げると肩まわりが動かしにくい」
「肩甲骨がうまく動いていない気がする」
「背中まわりをすっきり動かせるようになりたい」
このようなお悩みはありませんか？
肩甲骨は、腕や肩の動きに関わる大切な骨です。肩甲骨の動きに目を向けることは、肩まわりの身体の使い方を見直すきっかけになります。
今回は、肩甲骨の役割と、日常生活で意識したいポイントをご紹介します。
肩甲骨とは？
肩甲骨は、背中の左右にある三角形に近い形の骨です。鎖骨や上腕骨と連動しながら、腕を上げる、後ろに引くなどの動きを支えています。
肩甲骨は背中に固定されているわけではなく、腕の動きに合わせて上下や前後、回旋などの動きをします。
デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、肩まわりを動かす機会が少なくなることがあります。まずは普段、肩や背中をどのくらい動かしているか振り返ってみましょう。
肩甲骨を意識するメリット
① 腕を動かしやすくする
腕を頭の上まで上げるときには、肩甲骨も一緒に動きます。肩甲骨と腕が協調して動くことは、スムーズな肩の動きにとって大切です。
② 背中や肩まわりの使い方に気づく
肩をすくめたり、首に力を入れたりする癖がある方は、腕を動かすときの身体の使い方を見直してみましょう。肩甲骨だけでなく、首や胸まわりも含めて動きを確認することがポイントです。
③ 姿勢を見直すきっかけになる
肩甲骨の位置や動きは、胸郭や背骨の動きとも関係しています。肩甲骨だけを無理に寄せるのではなく、背中や胸まわりを含めて自然に動かすことを意識しましょう。
日常生活でできる簡単な習慣
まずは、痛みのない範囲で次の動きを試してみましょう。
・肩をゆっくり前後に回す
・息を吐きながら肩の力を抜く
・両腕を無理のない範囲で上げ下げする
・長時間同じ姿勢が続かないよう、こまめに身体を動かす
大切なのは、肩甲骨を無理に寄せたり、強く動かしたりすることではありません。呼吸を止めず、自分が心地よく動かせる範囲から始めましょう。
ピラティスで肩甲骨の動きを意識しよう
ピラティスでは、呼吸と動きを組み合わせながら、肩甲骨・背骨・胸郭などの連動を意識してエクササイズを行います。
マシンピラティスでは、身体の状態に合わせて負荷を調整しながら、正しい身体の使い方を学ぶことができます。
肩甲骨の動きには個人差があります。痛みがある場合や、腕が上がりにくい状態が続く場合は、無理に運動せず医療機関に相談しましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
肩まわりの動きや姿勢が気になる方は、自分の身体の使い方を見直すことから始めてみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
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