「料理をしていると腰が疲れる」
「長時間立っていると脚が重くなる」
「気づくと片脚に体重をかけて立っている」
このようなお悩みはありませんか？
料理中は、食材を切る、鍋をかき混ぜる、洗い物をするなど、同じ場所で立ち続ける時間が長くなりがちです。無意識の姿勢や身体の使い方によって、腰や肩、脚に負担を感じることもあります。
今回は、毎日の料理時間に取り入れられる立ち姿勢のポイントと、キッチンでできる身体ケアをご紹介します。
料理中の姿勢で意識したい3つのポイント
① 片脚に体重をかけ続けない
キッチンで立っているとき、片方の脚に体重をかけたり、どちらかの腰を横に突き出したりしていませんか？
同じ姿勢を続けると、身体の一部分に負担が集中することがあります。
左右の足裏で無理なく体重を支え、両膝をピンと伸ばしきらずに立つことを意識してみましょう。ただし、常に左右を完全に均等にする必要はありません。ときどき足の位置を変えることも大切です。
② 前かがみになりすぎない
食材を切るときや洗い物をするときは、手元をのぞき込むように前かがみになりやすくなります。
作業台が低すぎると、背中を丸めたり、首を前に突き出したりする姿勢になりがちです。
可能であれば作業台に近づき、肩の力を抜いて作業しましょう。首だけを前に倒すのではなく、目線や身体全体の位置を調整することもポイントです。
③ 呼吸を止めずに身体を動かす
集中して料理をしていると、知らないうちに呼吸が浅くなったり、肩に力が入ったりすることがあります。
ときどき息をゆっくり吐き、肩の力を抜いてみましょう。呼吸を意識することで、自分の身体に力が入りすぎていないか気づくきっかけになります。
キッチンでできる簡単な身体ケア
料理の合間に、無理のない範囲で次の動きを取り入れてみましょう。
・肩をゆっくり回して、肩まわりの力を抜く
・かかとをゆっくり上げ下げして、ふくらはぎを動かす
・足踏みをして、同じ姿勢が続かないようにする
・作業の合間に一度姿勢を整え、ゆっくり呼吸する
運動のために特別な時間をつくらなくても、日常生活の中でこまめに身体を動かすことが大切です。
※動作を行う際は、包丁や火を使っていない安全なタイミングを選びましょう。
ピラティスで日常の身体の使い方を見直そう
ピラティスでは、呼吸を意識しながら、背骨や骨盤、股関節などを連動させて身体を動かしていきます。
姿勢を無理に固定するのではなく、自分の身体がどのように動いているかを知り、必要に応じて調整する力を身につけることが大切です。
マシンピラティスでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて負荷を調整しながらエクササイズを行えます。
料理中の姿勢が気になる方も、普段の立ち方や身体の使い方を見直すことから始めてみましょう。
毎日の料理時間を身体をいたわる時間に
料理は毎日繰り返す動作だからこそ、少しの意識が習慣づくりにつながります。
同じ姿勢を続けすぎないこと、呼吸を止めないこと、無理のない立ち方を意識すること。まずはできることから取り入れてみてください。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
姿勢や身体の使い方を見直したい方は、日常生活の動作にも目を向けながら、無理なく身体づくりを始めてみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
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