「体重はそれほど変わっていないのに、お腹が出て見える」
「腹筋をしているのに、ぽっこりお腹が気になる」
「下腹部をすっきり見せたい」
このようなお悩みはありませんか？
ぽっこりお腹の原因は、脂肪だけとは限りません。姿勢や筋肉の使い方、食事、便通など、さまざまな要素が関係しています。
今回は、お腹まわりが気になる方に向けて、日常生活で意識したいポイントをご紹介します。
ぽっこりお腹の原因とは？
お腹の見え方は、体脂肪や筋肉のつき方、骨格、姿勢などによって変わります。
例えば、腰が反りすぎていると、骨盤の傾きによってお腹が前に出て見える場合があります。また、食事の内容や便秘、ガスなどによってお腹が張ることもあります。
そのため、腹筋運動だけに取り組むのではなく、自分の身体の状態を知ることが大切です。
お腹まわりを見直す3つのポイント
① 姿勢を意識する
立っているとき、腰を反らせすぎたり、胸を無理に張ったりしていませんか？
姿勢を整えるときは、お腹を強くへこませるのではなく、呼吸を続けながら自然に立てる姿勢を意識しましょう。
② 呼吸と体幹を意識する
お腹まわりには、腹直筋や腹斜筋、腹横筋などの筋肉があります。
特に腹横筋は、腹部を支える働きに関わる筋肉です。呼吸に合わせて身体を動かすことで、お腹まわりの筋肉の使い方を意識しやすくなります。
③ 食生活や日常習慣を見直す
早食いや食事内容、便通なども、お腹の張りに関係する場合があります。
食事をよく噛んで食べること、適度に身体を動かすこと、規則正しい生活を心がけることも大切です。
ピラティスで身体の使い方を見直そう
ピラティスでは、呼吸に合わせて身体を動かしながら、体幹や背骨、骨盤の動きを意識していきます。
マシンピラティスでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて負荷を調整できるため、運動初心者の方も取り組みやすいのが特徴です。
ただし、ピラティスだけでお腹の脂肪を部分的に落とせるわけではありません。身体の変化には個人差があるため、食事や日常の活動量なども含めて考えることが大切です。
まずは自分の身体を知ることから
ぽっこりお腹が気になるときは、腹筋運動だけにこだわらず、姿勢や呼吸、日常生活の習慣にも目を向けてみましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
お腹まわりや姿勢が気になる方は、身体の使い方を見直すことから始めてみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
お問い合わせはこちら
