「ウエストのくびれが気になる」
「腹筋をしているのに、なかなか変化を感じられない」
「お腹まわりをすっきり見せたい」
このようなお悩みはありませんか？
くびれをつくるためには、腹筋運動だけでなく、姿勢や骨盤の位置、身体の使い方などにも目を向けることが大切です。
今回は、くびれと身体の関係や、ピラティスで意識したいポイントをご紹介します。
くびれは何によって変わる？
ウエストラインは、筋肉のつき方や体脂肪、骨格、姿勢など、さまざまな要素によって見え方が変わります。
そのため、腹筋をたくさん行えば必ずくびれができるとは限りません。
特に、肋骨と骨盤の位置関係や、背骨の動かし方は、身体のラインを意識するうえで大切なポイントです。
まずは自分の姿勢や身体の使い方を知ることから始めてみましょう。
くびれを目指すために意識したい3つのポイント
① お腹まわりの筋肉をバランスよく使う
お腹には、腹直筋や腹斜筋、腹横筋などの筋肉があります。
身体をひねる動作に関わる腹斜筋や、お腹を内側から支える腹横筋など、それぞれ異なる役割を持っています。
一部分だけを鍛えるのではなく、呼吸に合わせてお腹まわりをバランスよく使うことを意識しましょう。
② 姿勢と肋骨・骨盤の位置を意識する
反り腰や猫背など、姿勢によってお腹の見え方が変わる場合があります。
背筋を無理に伸ばしたり、お腹を強くへこませたりするのではなく、呼吸を続けながら自然に立てる姿勢を目指しましょう。
肋骨と骨盤の位置関係を意識することも、身体の使い方を見直すきっかけになります。
③ 背骨をしなやかに動かす
身体をひねる、横に倒す、背骨を伸ばすといった動きは、日常生活でも使われています。
背骨をさまざまな方向へ無理なく動かせるようにすることで、身体全体の動きを意識しやすくなります。
痛みのない範囲で、呼吸に合わせて丁寧に動いてみましょう。
ピラティスでウエストラインを意識しよう
ピラティスでは、呼吸と動きを組み合わせながら、お腹まわりの筋肉や背骨、骨盤の動きを意識してエクササイズを行います。
マシンピラティスでは、身体の状態に合わせて負荷を調整できるため、運動初心者の方も取り組みやすいのが特徴です。
ただし、ピラティスだけで特定の部分の脂肪を落とすことはできません。ウエストラインの変化には個人差があり、食事や日常の活動量なども関係します。
大切なのは、見た目だけにとらわれず、自分の身体を理解しながら継続することです。
自分の身体と向き合う習慣を
くびれを目指すときは、腹筋運動だけにこだわらず、姿勢や呼吸、身体全体の使い方にも目を向けてみましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
ウエストラインが気になる方や、姿勢を見直したい方は、ピラティスを通して自分の身体と向き合ってみませんか？
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