骨盤を前に傾けたり、後ろに傾けたりする動きを意識したことはありますか？ 骨盤は背骨や股関節とつながっており、座る、立つ、歩くといった日常動作の中でも位置が変化しています。
骨盤の前傾と後傾とは？
骨盤が前へ傾く動きを前傾、後ろへ傾く動きを後傾と呼びます。骨盤の傾きが変わると、腰のカーブや上半身の位置も変化します。
どちらか一方が常に正しいわけではありません。動作や姿勢によって必要な位置は変わるため、骨盤を一つの位置に固定するのではなく、無理なく動かせることが大切です。
骨盤の動きを確認する方法
1. 椅子に座る
足裏を床につけ、背もたれに頼りすぎずに座ります。腰を強く反らせたり、背中を丸めたりせず、自然に呼吸できる位置を探しましょう。
2. 骨盤を小さく前後に動かす
骨盤を少し前へ傾け、次に少し後ろへ傾けます。大きく動かそうとせず、腰や背中の感覚が変わることを確かめてみましょう。
3. 呼吸を続ける
動作中に息を止めず、自然な呼吸を続けます。呼吸が苦しくなる場合は動きを小さくし、無理のない範囲で行いましょう。
骨盤を正しい位置に固定しなくてもよい
姿勢を整えようとして、骨盤を常に前傾または後傾させる必要はありません。立つ、座る、歩くなど、動作によって身体の位置は変わります。大切なのは、その場面に合わせて身体を調整できることです。
痛みや強い違和感がある場合は無理に動かさず、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
骨盤の動きを学ぶピラティス
ピラティスでは、骨盤と背骨の位置を確認しながら、身体をコントロールする練習を行います。普段は意識しにくい骨盤の動きを知ることが、身体への理解を深めるきっかけになります。
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