運動というと、回数を多くこなしたり、速く動いたりすることをイメージする方もいるかもしれません。しかし、ピラティスでは、動作の速さだけでなく、身体をどのように動かしているかを意識することが大切です。
ゆっくり動くことには、身体の動きに気づきやすくなるという利点があります。
速さだけでは分からない身体の動き
動作を速く行うと、勢いや反動を利用しやすくなります。そのため、どの関節が動いているのか、身体のどこに力が入っているのかを感じにくい場合があります。
一方、ゆっくり動くと、動作の途中で身体の位置や呼吸を確認しやすくなります。例えば、腕を上げ下げするときに肩がすくんでいないか、脚を動かすときに骨盤が大きく傾いていないかなど、小さな変化に気づくきっかけになります。
ゆっくり動くときの3つのポイント
1. 動き始める前に姿勢を確認する
足の位置や骨盤、肩の状態を確認し、無理のない姿勢から始めましょう。最初に身体の位置を把握しておくと、動作中の変化にも気づきやすくなります。
2. 動作の途中も意識する
腕や脚を動かすときは、始めと終わりだけでなく、その途中の感覚にも意識を向けてみましょう。反動を使わず、無理なくコントロールできる範囲で動きます。
3. 呼吸を止めない
集中するあまり息を止めてしまうことがあります。動作を小さくしたり、回数を減らしたりして、自然に呼吸を続けられるペースを探しましょう。
ゆっくり動けば必ずよいわけではない
すべての運動を極端に遅く行えばよいというわけではありません。動作の目的や身体の状態に応じて、適切な速さは変わります。大切なのは、勢いに頼りすぎず、自分で動きをコントロールできることです。
また、動作中に痛みや違和感がある場合は、無理に続けないようにしましょう。
身体の感覚に目を向けるピラティス
ピラティスでは、呼吸や姿勢を意識しながら、丁寧に身体を動かしていきます。回数や速さだけではなく、動作の質にも注目することで、自分の身体について新しい発見があるかもしれません。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの状態に合わせて動き方をお伝えしています。旗の台・荏原町・中延周辺で、自分の身体と向き合う時間をつくりたい方は、ぜひピラティスを体験してみてください。
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