運動をしたあと、ストレッチをしたほうがよいのか迷うことはありませんか？ 運動後に軽く身体を動かしたり、ゆっくり伸ばしたりする時間は、身体の状態を振り返る機会になります。ただし、すべての運動後に長時間のストレッチが必要というわけではありません。
運動後の身体はどんな状態？
運動後は、筋肉や関節を使ったことで疲労を感じたり、身体が温かくなったりすることがあります。運動の強度や時間によって状態は異なるため、その日の身体に合わせてクールダウンの方法を選びましょう。
ストレッチは柔軟性を高めるために活用されますが、運動後に必ず行えば筋肉痛を防げるというわけではありません。
ストレッチを行うときのポイント
1. 反動をつけない
筋肉を伸ばすときは、勢いをつけずにゆっくり動かしましょう。強く伸ばすことよりも、無理のない範囲で身体の感覚を確かめることが大切です。
2. 呼吸を続ける
ストレッチ中に息を止めず、自然に呼吸を続けます。苦しくなるほど伸ばしたり、痛みを我慢したりする必要はありません。
3. 疲労に合わせて調整する
疲れが強いときは、ストレッチを短くしたり、休息を優先したりして構いません。軽く歩く、ゆっくり身体を動かすなど、自分に合った方法を選びましょう。
ストレッチだけに頼らない
身体の柔軟性や運動後の疲労には個人差があります。ストレッチをしても痛みが続く場合や、関節に腫れや強い違和感がある場合は、無理に伸ばさず医療機関へ相談してください。
身体の状態に合わせたケアを
ピラティスでは、身体を動かすだけでなく、呼吸や姿勢、動作のコントロールも意識します。運動後も自分の身体の状態を確認しながら、休息やストレッチを取り入れることが大切です。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせてレッスンを行っています。旗の台・荏原町・中延周辺で無理なく身体づくりを始めたい方は、ぜひご相談ください。
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