「脚の間にすき間ができるのが気になる」
「立っていると膝が外側に開いてしまう」
「脚のラインをきれいに見せたい」
「O脚を改善したいけれど、何をすればいいか分からない」
このようなお悩みはありませんか？
O脚は、見た目だけの問題として考えられがちですが、普段の立ち方や歩き方、股関節・膝・足首などの身体の使い方が関係している場合があります。
今回は、O脚が気になる方に知っていただきたいポイントと、ピラティスで身体の使い方を見直す方法をご紹介します。
■ O脚とは？
O脚とは、両足をそろえて立ったときに、膝や脚の間にすき間ができ、脚全体がアルファベットの「O」のように見える状態です。
ただし、脚の形には骨格や関節の状態などによる個人差があります。
そのため、見た目だけで「姿勢が悪い」「筋力が足りない」と判断することはできません。
大切なのは、脚の形だけを見るのではなく、立つ・歩く・しゃがむといった動作の中で、身体をどのように使っているかを知ることです。
■ O脚が気になる方が見直したい3つのポイント
① 立ち方の癖
いつも同じ脚に体重をかけて立っていませんか？
片足に体重をかける習慣が続くと、身体の左右差を感じることがあります。
まずは両足に均等に体重を乗せ、足裏全体で床を感じながら立つことを意識してみましょう。
② 股関節の動き
脚のラインを考えるとき、膝だけに注目してしまいがちです。
しかし、股関節は脚の動きに大きく関わる部分。
ピラティスでは、股関節を適切に動かしながら、骨盤とのつながりも意識していきます。
③ 足裏の使い方
実は、脚の土台となる足裏も大切です。
立っているときに、足の外側ばかり・内側ばかりに体重がかかっていないか確認してみましょう。
足裏で床を感じながら、脚全体を無理なく使うことを意識してみることもポイントです。
■ O脚改善には「脚だけ」を見るのではなく全身を見る
「O脚だから脚の筋肉を鍛えればいい」と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、身体はそれぞれの部位がつながっています。
骨盤、股関節、膝、足首、足裏など、全身の動きやバランスを見ながら身体の使い方を整えていくことが大切です。
ピラティスでは、呼吸を行いながら身体をコントロールし、一つひとつの動きを丁寧に確認していきます。
■ マシンピラティスで自分の身体と向き合う
マシンピラティスでは、スプリングなどを活用しながら、身体の動きをサポートしたり負荷を調整したりできます。
パーソナルレッスンであれば、自分では気づきにくい身体の使い方を確認しながら、一人ひとりに合わせて動いていくことができます。
「運動が苦手」
「ピラティスが初めて」
「自分の姿勢や脚の使い方を知りたい」
という方にもおすすめです。
■ 旗の台で身体の使い方を見直してみませんか？
O脚が気になるからといって、無理に脚を内側へ寄せたり、特定の筋肉だけを鍛えたりする必要はありません。
まずは現在の自分の身体の状態を知り、無理のない範囲で正しく身体を動かすことから始めてみましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、パーソナルレッスンを通して、一人ひとりの身体の状態や動き方に合わせたレッスンを行っています。
脚のラインや姿勢が気になる方、運動習慣を身につけたい方は、ぜひ一度ご自身の身体と向き合う時間をつくってみませんか？
旗の台でパーソナルピラティスをお探しの方は、Maison96Pilates旗の台店へ。
皆さまのお越しをお待ちしております。
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