「旅行先でたくさん歩いたら、翌日まで疲れが残ってしまう…」
「観光を楽しみたいのに、途中で足が疲れて休憩ばかり」
「旅行に向けて、今から体力をつけておきたい！」
このようなお悩みはありませんか？
旅行では、普段より長い距離を歩いたり、階段を上り下りしたり、荷物を持って移動したりする機会が増えます。景色や食事、観光を思いきり楽しむためには、日頃から無理なく身体を動かす習慣をつくっておくことが大切です。
今回は、旅行をもっと楽しむために意識したい、歩く体力を維持する習慣をご紹介します！
1. 日常生活の中で歩く機会を増やす
歩く体力を維持するためには、特別なトレーニングだけでなく、普段の生活で身体を動かすことも大切です。
例えば、
・いつもより少し遠いお店まで歩いてみる
・エレベーターだけでなく、無理のない範囲で階段を使う
・近所への買い物は徒歩で行ってみる
・一駅分歩くなど、体調に合わせて活動量を増やす
このような小さな工夫から始めてみましょう。
いきなり長時間歩こうとすると、疲れや痛みにつながる場合があります。まずは今の体力に合った距離から始め、少しずつ慣らしていくことがポイントです。
2. 歩くときの姿勢を意識する
長時間歩くと、背中が丸まったり、肩に力が入ったりすることはありませんか？
歩くときは、無理に胸を張るのではなく、視線を自然に前へ向け、呼吸がしやすい姿勢を意識してみましょう。
また、歩幅を無理に大きくする必要はありません。自分にとって歩きやすい歩幅で、腕も自然に振りながら歩くことが大切です。
姿勢や身体の使い方を見直すことで、歩き方の癖に気づくきっかけにもなります。疲れを感じたら、我慢せずに休憩を取りましょう。
3. 脚だけでなく、体幹も鍛える
歩くときには、脚の筋肉だけでなく、お腹や背中などの体幹も身体を支えるために働いています。
体幹を意識した運動を取り入れることは、身体の安定性やバランス能力を高めるための一つの方法です。
例えば、日常生活では次のような動きを意識してみましょう。
・椅子からゆっくり立ち上がる
・ふらつかない範囲で片脚立ちをする
・背筋を伸ばし、呼吸を続けながら身体を動かす
片脚立ちをするときは、壁や椅子などにつかまれる場所で安全に行ってください。無理に回数を増やすよりも、正しい動きと継続を意識することが大切です。
4. ピラティスで旅行を楽しめる身体づくり
ピラティスでは、呼吸に合わせながら身体を動かし、体幹や股関節、背骨などの動きを意識していきます。
身体の状態や動きの癖を確認しながら取り組むことで、日常生活での身体の使い方を見直すきっかけになります。
Maison96Pilates旗の台店では、お一人おひとりの身体の状態や運動経験に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
「運動習慣をつけたい」「旅行先でも元気に歩きたい」「これから先も自分の足でいろいろな場所へ出かけたい」という方は、日々の運動習慣の一つとしてピラティスを取り入れてみませんか？
5. 旅行直前だけでなく、普段から少しずつ
旅行に向けて体力をつけたいと思っても、直前に急に運動量を増やす必要はありません。
普段から歩く機会をつくること、身体を支える筋肉を意識すること、疲れたときにはしっかり休むこと。この積み重ねが、無理なく活動を続けるための土台になります。
旅行先で行きたい場所を巡り、おいしいものを食べ、きれいな景色を楽しむ。そんな時間を充実させるために、今日からできる小さな習慣を始めてみましょう！
旗の台・荏原町・中延エリアで運動習慣を始めたい方は、ぜひ一度パーソナルピラティスをご体験ください。
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
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