「姿勢を正しても、気づくと元に戻ってしまう」
「背筋を伸ばしていると疲れてしまう」
このようなお悩みはありませんか？
姿勢を整えるためには、背筋を無理に伸ばし続けるのではなく、身体を支える筋肉をバランスよく使い、自然に姿勢を保てる状態を目指すことが大切です。
姿勢を保つ力とは？
私たちの身体は、骨格だけでなく、筋肉や関節などが協力することで姿勢を維持しています。
長時間同じ姿勢で過ごしたり、特定の筋肉ばかりを使ったりすると、身体の一部に負担が集中しやすくなります。
また、姿勢を意識するあまり胸を張りすぎたり、お腹に力を入れすぎたりすると、かえって疲れやすくなることもあります。
大切なのは、力を入れ続けることではなく、必要な部分を適切に使い、余分な力を抜くことです。
ピラティスで意識したい3つのポイント
1. 呼吸を止めない
動作中に呼吸を止めると、身体に余計な力が入りやすくなります。息を吸うときと吐くときの胸郭の動きを感じながら、自然な呼吸を続けましょう。
2. 骨盤と背骨の位置を意識する
骨盤が前後に傾きすぎると、背骨のカーブや身体の支え方にも影響します。自分にとって無理のない位置を確認しながら動くことがポイントです。
3. 小さな動きから始める
大きく身体を動かすことだけがトレーニングではありません。手足をゆっくり動かしながら体幹の安定を保つ練習も、身体の使い方を学ぶ機会になります。
日常生活でも練習できます
椅子に座るときは、足裏を床につけ、肩の力を抜いてみましょう。立っているときは、左右どちらかに体重をかけ続けていないか確認してみてください。
一度に完璧な姿勢を目指す必要はありません。気づいたときに身体の状態を確認する習慣が、姿勢を見直す第一歩になります。
自分に合った身体の使い方を見つけよう
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態や動きの特徴に合わせて、パーソナルレッスンを行っています。
姿勢を保つことが苦手な方や、運動経験が少ない方も、無理のない範囲から取り組めます。
旗の台・荏原町・中延周辺でピラティスを始めたい方は、日常生活での姿勢や身体の使い方を見直すきっかけにしてみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
