「身体の軸を意識しましょう」と聞いて、具体的に何をすればよいのか迷ったことはありませんか？
運動の場面でよく使われる「軸」という言葉は、身体の中心を意識し、動いているときもバランスを保つことを考える際に使われます。ただし、身体の中に一本の棒が入っているように固めるという意味ではありません。
身体の軸と体幹の関係
体幹は、一般的に胴体部分を指す言葉です。腹部や背中などの筋肉は、姿勢を保ったり、手足を動かす際に身体を支えたりする役割を担っています。
例えば、腕を上げるときに腰を大きく反らせたり、脚を動かすときに上半身が大きく揺れたりする場合、身体の中心をどのように保っているか観察することができます。
ただし、動作によっては身体が自然に傾いたり回旋したりすることもあります。常に真っすぐでいることだけが正解ではありません。
身体の中心を意識する練習
1. 自然に立つ
両足で立ち、足裏の感覚を確かめます。胸を張りすぎたり、お腹を強くへこませたりせず、自然に呼吸できる姿勢を探しましょう。
2. 腕を動かしてみる
立ったまま腕をゆっくり上げ下げします。その際、腰や骨盤が大きく動いていないかを観察してみましょう。必要以上に身体を固定せず、自然な動きを保つことが大切です。
3. 小さな動作から始める
身体が揺れやすいと感じる場合は、動作の範囲を小さくしてみましょう。動きを簡単にすることで、身体の中心と手足の動きを意識しやすくなります。
軸を意識しすぎないことも大切
身体の軸を保とうとして、腹部や背中に常に強い力を入れ続ける必要はありません。姿勢を保つために必要な筋肉を使いながら、動作に応じて身体を調整できることが大切です。
ピラティスでは、呼吸を続けながら身体の位置を確認し、手足を動かす練習を行います。身体の中心を意識することは、動作を丁寧に学ぶための一つの方法です。
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