スクワットや階段で膝が内側に入っていませんか？
「しゃがむと膝が内側に向く」
「階段を上るとき、膝の位置が気になる」
「脚のラインをきれいに整えたい」
このようなお悩みはありませんか？
膝の動きには、股関節や足首、足裏の使い方など、さまざまな要素が関係しています。膝だけを意識して動かそうとしても、うまくコントロールできない場合があります。
今回は、膝と股関節の関係、ピラティスで意識したい動き方をご紹介します。
膝が内側に入りやすい理由
① 股関節の動かし方
しゃがむ動作では、股関節と膝関節が連動して曲がります。股関節をうまく使えなかったり、動作を急いだりすると、膝が内側へ動きやすくなることがあります。
② 足裏の重心の偏り
足裏のどこに体重がかかっているかも、脚全体の動きに関係します。足の内側や外側に過度に体重が偏っていないか、確認してみましょう。
③ 動作をコントロールする力
筋力だけでなく、関節の位置を感じ取りながら動く能力も大切です。ゆっくり動作を行うことで、自分の膝がどのように動いているかを確認しやすくなります。
ピラティスで意識したい3つのポイント
① 椅子からゆっくり立ち上がる
椅子に座り、足裏を床につけます。膝とつま先が大きくずれないよう意識しながら、ゆっくり立ち上がってみましょう。
② 股関節から曲げる
お尻を後ろへ引くようにして、股関節から身体を折り曲げます。膝だけで動こうとせず、脚全体を使う感覚を身につけましょう。
③ 小さな動きから始める
最初から深くしゃがむ必要はありません。浅い動きでも、膝や足裏の位置を確認しながら行うことが大切です。
脚全体の連動を意識しよう
ピラティスでは、膝だけでなく股関節や足首との連動にも注目しながら、身体の使い方を練習します。
旗の台・荏原町・中延エリアで、脚の動きや姿勢を見直したい方は、Maison96Pilates旗の台店でピラティスを体験してみませんか？
※膝に痛みや腫れがある場合は、無理に運動せず医療機関へご相談ください。
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
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