首を動かすとき、左右差を感じませんか？
「後ろを振り向きにくい」
「首を動かすと肩まで一緒に動いてしまう」
「首まわりに力が入りやすい」
このようなお悩みはありませんか？
首は頭を支えながら、視線を変えたり周囲を確認したりするために働いています。首の動きには、頸椎と呼ばれる首の骨だけでなく、胸椎や肩まわりの動きも関係しています。
首が動かしにくく感じる理由
① 長時間同じ姿勢で過ごしている
パソコンやスマートフォンを使う時間が長いと、首を一定の位置に保つ時間が増えます。意識的に姿勢を変え、同じ姿勢が続かないようにしましょう。
② 胸の背骨が動きにくい
後ろを振り向く動作では、首だけでなく胸椎や体幹も関係します。背中の動きが少ないと、首だけで振り向こうとする場合があります。
③ 肩や顎に力が入っている
集中しているときに、肩をすくめたり顎を強く引いたりしていませんか？余計な力みに気づくことも、動き方を見直す第一歩です。
ピラティスで首まわりの動きを意識する
① 目線をゆっくり動かす
正面を向いて座り、目線を左右へゆっくり移動させます。首を無理に動かさず、まずは目の動きから始めましょう。
② 背骨を意識して座る
頭を無理に後ろへ引くのではなく、頭が背骨の上に自然に乗る感覚を探します。顎や肩に力が入っていないか確認しましょう。
③ 呼吸を続ける
首を動かすときに息を止めず、ゆったりと呼吸します。動く範囲を競うのではなく、力まずに動かせることを大切にします。
首だけでなく身体全体を見直す
ピラティスでは、背骨や肩まわりの動きも確認しながら、首に余計な力が入りにくい身体の使い方を練習します。
旗の台・荏原町・中延エリアで身体の動かし方を見直したい方は、Maison96Pilates旗の台店へ。
※急な首の痛み、しびれ、強い頭痛などがある場合は運動を控え、医療機関へご相談ください。
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
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