しゃがむと、かかとが浮いてしまいませんか？
「しゃがむとかかとが床から離れる」
「階段を下りるときに足首が動かしにくい」
「足首を曲げると、前側につまりを感じる」
このようなお悩みはありませんか？
足首は、歩く・走る・しゃがむなど、日常のさまざまな動作に関わっています。足首の動きが制限されると、身体が動作を補おうとして、膝や股関節、上半身の使い方にも影響する場合があります。
今回は、足首が動きにくくなる原因と、ピラティスで意識したいポイントをご紹介します。
足首が硬く感じる主な原因
① ふくらはぎの筋肉の柔軟性
足首を曲げる動きには、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱などが関係しています。
これらの組織の柔軟性や状態によっては、足首を十分に曲げにくく感じることがあります。
ただし、動きにくさの原因は筋肉の硬さだけではありません。関節の構造なども関係するため、無理に伸ばすことは避けましょう。
② 足首を大きく動かす機会が少ない
長時間座って過ごす生活では、足首を大きく動かす機会が少なくなりがちです。
歩くときにも、歩幅や歩き方によって足首の動き方は変わります。
日常の中で、足首をゆっくり曲げ伸ばしする習慣を取り入れてみましょう。
③ 足首以外の関節との連動
しゃがむ動作では、足首だけでなく、膝や股関節も曲がります。
足首が曲がりにくいと、かかとが浮いたり、上半身が大きく前に倒れたりすることがあります。
一つの関節だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。
ピラティスで意識したい足首の使い方
① 足首をゆっくり動かす
椅子に座り、片足を少し浮かせて、つま先を自分の方へ引いたり、遠くへ伸ばしたりします。
反動をつけず、痛みのない範囲で動かしましょう。足首の動きを意識するきっかけになります。
② 足裏で床を感じる
立つときは、かかとや足指の付け根など、足裏全体で床を感じてみましょう。
特定の場所に過剰に体重をかけず、安定して立てる位置を探すことがポイントです。
③ 膝と足首の連動を意識する
壁に手を添えて立ち、片脚を少し前に出します。かかとを床につけたまま、膝をゆっくり前へ動かしてみましょう。
無理なく動かせる範囲で行い、痛みやつまり感があれば中止してください。
足首から身体の動きを見直そう
足首の動きは、歩行やしゃがむ動作など、日常生活の基本となる動きに関係しています。
ピラティスでは、足首だけでなく、膝や股関節との連動にも注目しながら、身体を効率よく使う方法を学んでいきます。
旗の台・荏原町・中延エリアで、身体の動かし方を見直したい方は、Maison96Pilates旗の台店でピラティスを始めてみませんか？
※痛みや腫れがある場合、または動かしにくさが続く場合は、医療機関へご相談ください。
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