ピラティスのレッスンで、腕と脚を同時に動かそうとすると、どちらかの動きを忘れてしまったり、呼吸が止まってしまったりすることはありませんか？
普段の生活では自然に行っている動作でも、意識して複数の部位を同時に動かそうとすると、難しく感じる場合があります。これは運動経験が少ない方だけに起こることではありません。
複数の動作を組み合わせる難しさ
腕と脚を同時に動かすときは、それぞれの関節を動かすだけでなく、身体の中心を安定させたり、動く順番を考えたりする必要があります。
例えば、仰向けで腕を上げながら脚を動かす動作では、腕や脚の動きに合わせて骨盤や背骨の位置を調整します。さらに呼吸も意識すると、注意を向けるポイントが増えるため、難しく感じやすくなります。
動きを覚えるための3つの工夫
1. 一つずつ練習する
最初から腕と脚を同時に動かす必要はありません。まず腕だけ、次に脚だけを動かし、それぞれの動きを確認してみましょう。
2. 動作を小さくする
手足を大きく動かすと、身体の中心を保ちにくくなる場合があります。小さな動きから始め、安定して行えるようになったら、少しずつ動く範囲を調整しましょう。
3. 呼吸を優先する
動作に集中しすぎて息を止めてしまう場合は、一度動きを簡単にしてみてください。呼吸を続けられる範囲で練習することが大切です。
できない動きは段階を分けて考える
複数の動きを組み合わせる練習では、最初から完璧にできることを目指す必要はありません。動作を分けて練習することで、どこが難しいのかを確認しやすくなります。
また、動作を間違えたからといって、身体の使い方が悪いと決めつける必要もありません。慣れていない動きは、繰り返し経験することで少しずつ理解しやすくなります。
一人ひとりのペースで動きを学ぼう
ピラティスでは、呼吸と動作を組み合わせながら、身体をコントロールする練習を行います。難しいと感じる動きは、簡単な方法に調整しながら取り組むことができます。
Maison96Pilates旗の台店では、運動経験や身体の状態に合わせてレッスンを進めています。旗の台・荏原町・中延周辺で、身体の使い方を丁寧に学びたい方は、パーソナルピラティスを体験してみませんか？
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