歩いたあとや、長時間靴を履いて過ごしたあとに、足の甲が張っているように感じたことはありませんか？ 足の甲には骨や腱、血管などがあり、足指や足首を動かす働きにも関係しています。違和感があるときは、靴や歩く時間、身体の使い方などを振り返ってみましょう。
足の甲にはどんな役割がある？
足の甲には、足指を動かす筋肉につながる腱などが通っています。歩くときに足先を持ち上げる動作や、足指を動かす動作にも関係しています。
例えば、つま先が窮屈な靴を長時間履いていたり、靴ひもを強く締めすぎていたりすると、足の甲に圧迫感を覚えることがあります。また、普段より長く歩いた日や、運動量が急に増えた日にも違和感が出る場合があります。
ただし、足の甲の張りにはさまざまな原因があり、感覚だけで原因を決めることはできません。
日常生活で見直したい3つのポイント
1. 靴のフィット感を確認する
靴の甲部分が強く当たっていないか、靴ひもを締めすぎていないか確認しましょう。足の形は人によって異なるため、サイズ表記だけでなく、実際に履いたときの圧迫感も大切です。
2. 歩く量を急に増やさない
普段あまり歩かない方が急に長距離を歩くと、足に負担がかかることがあります。新しい運動を始めるときは、身体の状態を確認しながら少しずつ活動量を増やしましょう。
3. 足指や足首の動きを観察する
座った状態で足首をゆっくり動かしたり、足指を軽く動かしたりして、動かしやすさを確認してみましょう。痛みが出る場合は無理に続けないことが大切です。
足の甲の違和感を我慢しない
張りがあるからといって、強く揉んだり、無理に伸ばしたりすることが適切とは限りません。腫れや強い痛み、熱感がある場合、体重をかけるのが難しい場合は、運動を控えて医療機関へ相談しましょう。
足元から身体の使い方を見直す
ピラティスでは、足首や足指の動きだけでなく、膝や股関節、体幹とのつながりも意識しながら身体を動かします。自分の足元の感覚を知ることは、普段の動作を振り返るきっかけになります。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせてパーソナルレッスンを行っています。旗の台・荏原町・中延周辺で、自分の身体の使い方を丁寧に学びたい方は、ぜひピラティスを体験してみてください。
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