「運動したほうがいいのは分かっているけれど、なかなか続かない」
「ジムに入会したけれど、気づいたら行かなくなってしまった」
「運動は苦手だし、できれば楽しく続けたい」
そんな経験はありませんか？
健康や体型のために運動を始めようと思っても、「頑張らなければ」「毎日やらなければ」と考えるほど、運動が負担になってしまうことがあります。
実は、運動を習慣にするために大切なのは、きつい運動を無理して続けることではなく、自分が楽しいと思える運動を見つけることです。
今回は、運動を「やらなければいけないもの」から「自分の味方」に変えていくための、楽しい運動の見つけ方をご紹介します。
「運動＝きついもの」と考えなくて大丈夫
運動と聞くと、ランニングや筋トレなど、汗をたくさんかいて頑張るものを想像する方も多いかもしれません。
もちろん、筋トレやランニングも身体を動かす方法の一つです。
しかし、運動にはさまざまな種類があります。
ウォーキング、ヨガ、ピラティス、ダンス、水泳、サイクリング、スポーツなど、自分の好みや目的に合わせて選ぶことができます。
「激しい運動をしなければ意味がない」というわけではありません。
大切なのは、自分が無理なく続けられる方法を見つけることです。
楽しい運動を見つける3つのポイント
①「好きなこと」と組み合わせる
まずは、自分が少しでも興味を持てる運動を探してみましょう。
例えば、音楽が好きならダンス、自然が好きならウォーキング、一人の時間が好きなら自宅でできる運動など、自分の好きなことを基準に考えてみるのもおすすめです。
「運動そのものが好きじゃない」という方も、好きなものと運動を組み合わせることで、取り入れやすくなる場合があります。
「音楽を聴きながら歩く」「好きな場所まで歩いてみる」など、小さな工夫から始めてみましょう。
②「続けられる環境」を選ぶ
どれだけ興味のある運動でも、通うのに時間がかかったり、生活リズムに合わなかったりすると、継続するのが難しくなります。
仕事帰りに立ち寄れる場所を選ぶ、自宅でできる運動を取り入れるなど、日常生活の中に無理なく組み込めるかを考えてみましょう。
最初から週5回を目標にする必要もありません。
まずは週1回、短時間から始めて、「これなら続けられそう」と思えるペースを見つけることが大切です。
③「運動した後の自分」に注目する
運動を選ぶときは、「運動中にどれくらい頑張れたか」だけで判断しないこともポイントです。
「身体がすっきりした」
「気分転換になった」
「身体を動かしたら気持ちよかった」
「終わった後に達成感があった」
など、運動した後の自分の感覚を振り返ってみましょう。
「これをすると気分がいい」と思える運動は、自分にとって相性の良い運動かもしれません。
「運動が苦手」でも始められる
運動が苦手な方の中には、
「身体が硬いから無理そう」
「周りについていけなさそう」
「運動経験がないから恥ずかしい」
と感じる方もいるのではないでしょうか。
しかし、運動は誰かと競うためだけのものではありません。
昨日より少し身体を動かしやすくなった。
自分の身体の使い方が少し分かった。
以前より身体を意識できるようになった。
そんな小さな変化を感じることも、運動の楽しさの一つです。
特にピラティスは、呼吸を意識しながら身体を丁寧に動かしていくため、運動習慣がない方でも自分のペースで取り組みやすい運動の一つです。
「やらなきゃ」ではなく「やってみたい」
運動を始めるときに、最初から「毎日続ける」「絶対に変わる」と大きな目標を立てる必要はありません。
「少し歩いてみよう」
「気になっていたピラティスを体験してみよう」
「今日は身体を動かしてみよう」
そんな小さなきっかけで十分です。
そして、始めてみて合わなければ、別の運動を試しても大丈夫です。
一度選んだ運動をずっと続けなければいけないわけではありません。
自分に合った運動を探すことそのものが、運動習慣の第一歩です。
運動を「頑張らなければいけないもの」ではなく、身体を動かして気分をリフレッシュしたり、自分の身体と向き合ったりする時間として考えてみましょう。
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