「親指が外側に曲がってきた気がする」
「靴を履くと親指の付け根が当たって痛い」
「外反母趾があるけれど、姿勢や歩き方も関係しているの？」
このようなお悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。
外反母趾というと、足の親指だけの問題だと思われがちですが、足は立つ・歩く・身体を支えるための大切な土台です。そのため、足の状態だけでなく、普段の立ち方や歩き方、靴の選び方なども一緒に見直していくことが大切です。
今回は、外反母趾について知っておきたいことと、日常生活で意識したいポイントをご紹介します。
外反母趾とは？
外反母趾は、足の親指が小指側へ曲がり、親指の付け根にある関節部分が内側から外側へ突出する状態です。
特に親指の付け根が靴に当たって痛みを感じたり、赤くなったりすることがあります。
外反母趾にはさまざまな要因が関係しており、足の形や遺伝的な要素、靴、歩き方などが影響する場合があります。
そのため、「これだけが原因」と一つに決めつけるのではなく、自分の足の状態や生活習慣を確認することが大切です。
靴の選び方を見直してみよう
外反母趾が気になる方は、まず普段履いている靴を確認してみましょう。
つま先が細く、足の指が自由に動かせない靴や、サイズが合っていない靴を長時間履いていると、足に負担を感じることがあります。
靴を選ぶときは、
- つま先に指が動かせる余裕がある
- 足幅が合っている
- 歩いたときに足が靴の中で大きく滑らない
- 親指の付け根が強く当たらない
などを確認してみましょう。
おしゃれだけでなく、自分の足に合っているかという視点を持つことも大切です。
足裏の使い方を意識してみる
普段立っているとき、自分が足裏のどこに体重をかけているか意識したことはありますか？
足裏には、かかと、親指の付け根、小指の付け根など、体重を支えるポイントがあります。
立つときには、足の指を無理に床へ押しつけたり、土踏まずを力いっぱい持ち上げたりするのではなく、足裏全体で床を感じることから始めてみましょう。
また、親指だけでなく、足の指を一本ずつ軽く動かしてみることも、自分の足への意識を高めるきっかけになります。
「親指だけ」を見るのではなく身体全体を見る
外反母趾が気になると、どうしても親指の向きばかりに注目してしまいます。
しかし、歩くときには足だけではなく、膝や股関節、骨盤なども一緒に動いています。
例えば、歩行時の足の向きや体重移動の仕方によって、膝や股関節の動きが変わることもあります。
だからこそ、足元を考えるときも、
足裏 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤
というように、身体全体のつながりを意識してみましょう。
「外反母趾だから姿勢が悪い」と単純に考えるのではなく、自分の身体がどのように動いているのかを知ることが大切です。
ピラティスで身体全体の使い方を見直す
ピラティスでは、足元だけを動かすのではなく、呼吸や骨盤、背骨、股関節など、身体全体の動きを意識していきます。
足裏で床を感じながら身体を動かしたり、膝や股関節の位置を確認したりすることで、普段あまり意識していなかった身体の使い方に気づくことがあります。
外反母趾そのものをピラティスだけで改善できるとは限りませんが、足元を含めた身体の動きやバランスを見直すきっかけとして取り入れることはできます。
「姿勢を整えたい」「歩き方が気になる」「足元から身体の使い方を見直したい」という方にも、自分の身体を知るための一つの方法になります。
痛みがある場合は無理をしない
外反母趾があっても、必ずしも痛みが出るとは限りません。
一方で、親指の付け根に強い痛みがある、腫れや赤みが続いている、歩くことがつらいなどの症状がある場合は、無理にストレッチや運動を行わず、整形外科などの医療機関に相談しましょう。
外反母趾は「親指だけの問題」と考えるのではなく、足の形や靴、歩き方、身体全体の使い方などを見直すきっかけにしてみるのがおすすめです。
まずは普段履いている靴を確認し、立っているときや歩いているときに「足裏をどう使っているのか」に意識を向けてみましょう。
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