「二の腕をすっきり見せたい」
「腕の外側や後ろ側が気になる」
「腕を振ると、二の腕が揺れるのが気になる」
薄着になる季節になると、二の腕を気にする方も多いのではないでしょうか？
二の腕をすっきり見せたいとき、腕のトレーニングだけを頑張るのではなく、肩・肩甲骨・背中・姿勢など、上半身全体の使い方を見直すこともポイントです。
■ 二の腕は「腕だけ」の問題ではありません
二の腕には、主に上腕二頭筋や上腕三頭筋などの筋肉があります。
特に腕の後ろ側にある上腕三頭筋は、肘を伸ばす動作などに関わる筋肉です。
ただし、二の腕の見え方は筋肉だけで決まるものではありません。
姿勢や肩の位置、肩甲骨の動き、筋肉量、体脂肪など、さまざまな要素が関係します。
そのため、「二の腕が気になるから、とにかく腕を鍛える」という方法だけではなく、身体全体の動きを見ていくことが大切です。
■ 巻き肩になっていませんか？
二の腕が気になる方は、普段の姿勢も一度チェックしてみましょう。
スマートフォンやパソコンを長時間使っていると、頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりすることがあります。
肩が前に出た姿勢では、肩甲骨が動きにくくなり、腕を動かすときの身体の使い方にも影響する場合があります。
まずは、
・耳と肩の位置が大きく前後にずれていないか
・肩に力が入りっぱなしになっていないか
・胸を無理に張っていないか
・腕を自然に振れているか
などを確認してみましょう。
■ 二の腕を「鍛える」だけでなく「使える」身体へ
二の腕をすっきり見せたいからといって、毎日たくさん腕の筋トレをする必要があるとは限りません。
大切なのは、肩甲骨・肩関節・肘などがスムーズに動き、腕を適切に使えること。
ピラティスでは、腕だけを動かすのではなく、背骨や肩甲骨、体幹などとのつながりを意識しながら身体を動かします。
例えば、腕を上げる動作でも、
「腕だけを上げる」
のではなく、
「背骨を安定させながら、肩甲骨や肩関節を動かす」
というように、身体全体の協調を意識します。
■ 日常生活でもできること
特別な運動をしなくても、日常生活の中で身体の使い方を意識することができます。
スマートフォンを見るときは、頭だけを下げ続けないようにする。
デスクワークでは、長時間同じ姿勢を続けず、定期的に立ち上がって身体を動かす。
歩くときは、肩の力を抜いて腕を自然に振る。
このような小さな意識から始めてみましょう。
■ 二の腕だけを見ないことがポイント
二の腕が気になると、つい鏡を見ながら腕だけをチェックしてしまいます。
しかし、身体はそれぞれが独立して動いているわけではありません。
足元→骨盤→背骨→肩甲骨→腕
というように、全身の動きがつながっています。
だからこそ、二の腕をすっきり見せたいときも、腕だけに注目するのではなく、姿勢や身体全体の使い方から見直してみることがおすすめです。
Maison96Pilates旗の台店では、運動初心者の方にも一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスをご提案しています。
「二の腕が気になる」「姿勢も一緒に見直したい」という方は、身体全体の動きを確認しながら、自分に合った運動習慣を始めてみませんか？
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