「長時間歩くと足が疲れやすい」
「足の裏が痛くなることがある」
「土踏まずが低く、扁平足が気になる」
「扁平足と姿勢には関係があるの？」
このようなお悩みを感じたことはありませんか？
足は、私たちの身体を支える大切な土台です。立つ、歩く、走るといった動作のたびに、足裏には体重がかかります。
そのため、足の状態や使い方を見直すことは、足だけではなく、膝や股関節、骨盤、姿勢などを考えるうえでも大切です。
今回は、扁平足について知りたい方に向けて、足裏の役割や日常生活で意識したいポイント、ピラティスとの関係についてご紹介します。
扁平足とは？
扁平足とは、一般的に足の内側にある土踏まず（内側縦アーチ）が低くなっている状態を指します。
足には、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチなど、いくつかのアーチ構造があります。
これらのアーチは、歩行時などに足へかかる衝撃を受けたり、身体を支えたりする役割を持っています。
ただし、土踏まずの高さには個人差があり、アーチが低いからといって必ずしも問題があるとは限りません。
大切なのは、足の形だけを見るのではなく、痛みや疲れやすさ、歩き方なども含めて自分の身体を知ることです。
扁平足と身体のバランス
足は身体の土台になる部分です。
立っているとき、足裏が床と接して身体を支えています。そのため、足の状態や体重のかけ方は、膝や股関節などの動きにも影響することがあります。
例えば、立っているときに足の内側へ体重が偏っていたり、足裏の一部分だけに負担が集中していたりすると、身体がバランスを取ろうとして、膝や股関節などの動きに変化が出る場合があります。
ただし、「扁平足だから必ず姿勢が悪くなる」というわけではありません。
足・膝・股関節・骨盤などを一つのつながりとして見ることがポイントです。
足裏の「3点」を意識してみよう
立っているとき、自分の足裏がどこに触れているかを意識したことはありますか？
足裏では、
- かかと
- 親指の付け根
- 小指の付け根
という3つのポイントを意識して、足裏全体で床を感じてみましょう。
ただし、無理に足のアーチを持ち上げようとする必要はありません。
まずは「足裏のどこに体重がかかっているのか」を感じることから始めてみましょう。
靴の選び方も大切
日常生活で長時間履く靴も、足の状態を考えるうえで重要なポイントです。
自分の足に合わない靴を長時間履いていると、足に負担を感じる場合があります。
サイズだけではなく、足幅やつま先の圧迫感、歩いたときの安定感なども確認してみましょう。
また、毎日同じ靴を履いている方は、靴底のすり減り方をチェックしてみるのもおすすめです。
左右で減り方が大きく違う場合、自分の立ち方や歩き方を見直すきっかけになるかもしれません。
ピラティスで足元から身体を見直す
ピラティスというと、お腹やお尻、姿勢を整える運動というイメージがあるかもしれません。
しかし、身体を安定して動かすためには、足元の感覚も大切です。
ピラティスでは、足裏で床を感じながら、膝や股関節、骨盤などの位置を意識して身体を動かすことがあります。
「足裏に体重を乗せる」という感覚を身につけることで、自分の立ち方や身体の使い方に気づくきっかけにもなります。
また、足だけを見るのではなく、足から膝、股関節、骨盤、背骨まで身体全体のつながりを意識することもポイントです。
扁平足だから「治さなければ」ではない
扁平足が気になると、「土踏まずを作らなければ」と考えてしまうかもしれません。
しかし、足の形には個人差があります。
痛みがない場合でも、まずは自分の足の状態や立ち方、歩き方を知ることから始めてみましょう。
一方で、足や膝などに痛みがある、歩くことがつらい、症状が続いているといった場合には、自己判断だけで運動を続けず、医療機関など専門家へ相談することも大切です。
扁平足は「足だけの問題」と考えるのではなく、身体全体の動きや使い方を見直すきっかけにもなります。
普段何気なく立っているとき、歩いているとき、足裏にどのように体重がかかっているのか。
まずはそこに気づくことから始めてみましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、運動初心者の方にも一人ひとりの身体の状態に合わせて、パーソナルでピラティスを行っています。
足元から身体の使い方を見直したい方、姿勢や歩き方が気になる方も、まずは自分の身体を知るところから始めてみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
お問い合わせはこちら
