「体幹を鍛えたいけれど、何をすればいいかわからない」
「姿勢を維持するのが苦手」
「運動すると腰や肩に力が入りやすい」
このようなお悩みはありませんか？
体幹という言葉はよく耳にしますが、具体的にどの部分を指すのか、鍛えることでどのようなメリットがあるのか、知らない方も多いのではないでしょうか。
今回は、体幹の役割や鍛えるメリット、ピラティスとの関係についてご紹介します。
体幹とは？
体幹とは、一般的に頭や手足を除いた胴体部分を指します。
腹筋や背筋だけでなく、身体を支えたり、姿勢を安定させたりするさまざまな筋肉が関わっています。
その中には、お腹の深い部分にある腹横筋や、背骨を支える筋肉、呼吸に関わる横隔膜などがあります。
体幹は、ただお腹に力を入れるためのものではありません。立つ、歩く、座るといった日常動作の中で、身体を安定させながら手足を動かすためにも大切な役割を担っています。
体幹を鍛えるメリット① 姿勢を維持しやすくなる
座っていると背中が丸くなったり、立っているとすぐに疲れたりすることはありませんか？
姿勢を保つためには、体幹の筋肉だけでなく、背骨や骨盤、股関節などが協調して働くことが大切です。
体幹を意識して身体を動かすことで、自分の姿勢や身体の使い方を見直すきっかけになります。
ただし、常にお腹に力を入れて身体を固める必要はありません。呼吸を続けながら、自然に姿勢を支えられることを目指しましょう。
体幹を鍛えるメリット② 身体の安定性を高める
歩く、階段を上る、片脚で靴下を履くなど、日常生活には身体のバランスが必要な動作がたくさんあります。
体幹と手足を連動させて動かす力を身につけることは、身体の安定性を高めるうえでも大切です。
筋力だけを鍛えるのではなく、身体全体をどのように使っているかを意識してみましょう。
体幹を鍛えるメリット③ 運動の質を見直せる
スクワットや腕立て伏せなどの運動でも、身体の軸を意識することが大切です。
体幹がうまく使えていないと、動作中に腰が反りすぎたり、肩に余計な力が入ったりする場合があります。
自分の身体の状態を確認しながら動くことで、無理のないフォームを身につけることにつながります。
ピラティスで体幹を意識しよう
ピラティスでは、呼吸と動きを組み合わせながら、体幹と手足の連動を意識してエクササイズを行います。
マシンを使うことで負荷を調整できるため、運動初心者の方も自分の身体の状態に合わせて取り組みやすいのが特徴です。
大切なのは、難しい運動をたくさん行うことではありません。呼吸を止めず、正確な動きを意識しながら、少しずつ身体の使い方を身につけていきましょう。
日常生活でも体幹を意識してみよう
まずは、座るときに足裏を床につける、立つときに左右の足へ無理なく体重を分散する、呼吸を止めずに動くなど、小さなことから始めてみてください。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
体幹を鍛えたい方や、姿勢・身体の使い方を見直したい方は、ぜひピラティスを通して自分の身体と向き合ってみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
お問い合わせはこちら
