「仕事中、気づくと背中が丸まっている」
「デスクワークの後は肩や首が重い」
「長時間座っていると腰がつらい」
「姿勢を良くしたいけれど、何を意識すればいいか分からない」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークでは、長時間同じ姿勢で過ごすことが多く、気づかないうちに身体の一部へ負担がかかっていることがあります。
今回は、デスクワークで姿勢が崩れやすい理由と、日常生活で意識したいポイントをピラティスの視点からご紹介します。
■ デスクワークで姿勢が崩れやすい理由
パソコン作業では、画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入りやすくなります。
さらに、長時間座った状態が続くことで、骨盤や背骨の動きも少なくなりがちです。
「姿勢が悪いから」と思っていても、実際には同じ姿勢が長く続いていることが、姿勢の崩れにつながっている場合もあります。
そのため、ずっと完璧な姿勢を維持しようとするよりも、こまめに身体を動かすことが大切です。
■ デスクワーク中に意識したい3つのポイント
① 同じ姿勢を長時間続けない
どれだけ良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けることは身体への負担になります。
仕事の合間に立ち上がったり、肩を回したり、少し歩いたりして、身体をリセットする時間をつくってみましょう。
② 「胸を張る」だけではなく、力を抜く
姿勢を良くしようとして、胸を張りすぎていませんか？
無理に胸を張ると、肩や腰に力が入り、かえって疲れてしまうことがあります。
背筋を伸ばすことだけを意識するのではなく、肩の力を抜き、自然に身体を支えられる姿勢を目指しましょう。
③ 呼吸を意識する
パソコン作業に集中していると、呼吸が浅くなっていることに気づかないこともあります。
一度作業を止めて、ゆっくり息を吸って吐くことで、自分の身体の状態に意識を向けるきっかけになります。
ピラティスでも、呼吸を大切にしながら身体を動かしていきます。
■ ピラティスでデスクワークの姿勢を見直す
ピラティスでは、背骨・骨盤・肩甲骨・股関節など、身体のさまざまな部分を意識しながら動いていきます。
特にデスクワークで気になりやすい、
・猫背
・巻き肩
・肩まわりの緊張
・骨盤の傾き
・体幹の使い方
などについても、自分の身体の動き方を知るきっかけになります。
マシンピラティスでは、スプリングなどを使って動きをサポートしたり、負荷を調整したりできるため、運動が初めての方でも自分のペースで取り組みやすいのが特徴です。
■ 仕事中だけでなく、日常の姿勢も見直してみよう
デスクワーク中の姿勢だけを意識するのではなく、通勤中やスマートフォンを見ている時間、家で過ごしているときなど、日常のさまざまな場面で身体の使い方を意識してみましょう。
「姿勢を良くしなきゃ」と常に力を入れるのではなく、自分が今どんな姿勢をしているのかに気づくことから始めてみるのがおすすめです。
■ 旗の台でパーソナルピラティスを始めませんか？
デスクワークによる姿勢の崩れが気になっていても、「自分ではどこを改善すればいいのか分からない」という方も多いのではないでしょうか？
Maison96Pilates旗の台店では、パーソナルレッスンを通して、一人ひとりの身体の状態や動き方に合わせたレッスンを行っています。
「運動不足を解消したい」
「姿勢を見直したい」
「仕事中も疲れにくい身体を目指したい」
そんな方は、まずはご自身の身体を知るところから始めてみませんか？
旗の台でパーソナルピラティスをお探しの方は、Maison96Pilates旗の台店へ。
皆さまのお越しをお待ちしております。
【旗の台｜パーソナルピラティス】
