運動をするとき、回数や時間を目標にしている方は多いのではないでしょうか。もちろん、継続するために目標を決めることは大切です。一方で、身体をどのように動かしているかに目を向けることも、ピラティスでは重要なポイントです。
動きの質とは？
動きの質とは、単に動作ができるかどうかだけでなく、姿勢や呼吸、身体のコントロールなどを含めて動作を考えることです。
例えば、脚を持ち上げる動作では、脚が高く上がることだけでなく、腰や骨盤の位置、呼吸の状態なども確認できます。動作が大きくても、身体に過度な力が入っていたり、痛みが出ていたりする場合は、動きを調整する必要があります。
動きの質を確認する3つの視点
1. 姿勢を確認する
動作を始める前に、足や骨盤、肩などの位置を確認します。最初に姿勢を把握することで、動作中の変化に気づきやすくなります。
2. 呼吸が続いているか確認する
集中すると息を止めてしまうことがあります。自然な呼吸が難しい場合は、動作を小さくしたり、回数を減らしたりして調整しましょう。
3. 無理のない範囲で動く
可動範囲や筋力には個人差があります。ほかの人と同じように動くことよりも、自分の身体に合った範囲でコントロールすることを大切にしましょう。
回数だけを目標にしない
決めた回数をこなすことだけに集中すると、身体の状態を確認する余裕がなくなる場合があります。回数を少なくしても、一つひとつの動作を丁寧に行うことには意味があります。
また、毎回同じように動けるとは限りません。睡眠や疲労、体調によって身体の感覚が変わることもあるため、その日の状態に合わせて取り組むことが大切です。
ピラティスで身体への理解を深める
ピラティスでは、呼吸と動作を組み合わせながら、身体の動きをコントロールする練習を行います。動きの質を意識することで、自分の身体の特徴や、これまで気づかなかった癖を知るきっかけになります。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの運動経験や身体の状態に合わせてレッスンを進めています。旗の台・荏原町・中延周辺で、自分の身体と丁寧に向き合いたい方は、パーソナルピラティスを体験してみてください。
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