パソコン作業に集中しているときや、スマートフォンを見ているとき、気づくと肩が上がっていませんか？
肩をすくめる動きは、寒さを感じたときや緊張したときにも起こります。短時間であれば自然な動作ですが、肩や首に力が入り続けていると感じる場合は、普段の姿勢や身体の使い方を振り返ってみましょう。
肩をすくめるのはなぜ？
肩を上げる動作には、僧帽筋など肩甲骨周辺の筋肉が関係しています。腕を高く上げるときにも肩甲骨は動くため、肩を上げること自体が悪いわけではありません。
一方、作業中に肩が上がったままになっている場合、集中や緊張によって身体に力が入っている可能性があります。机や椅子の高さが合っていない、腕を支えにくいといった環境も、肩まわりの負担に関係することがあります。
肩の力に気づくための3つの工夫
1. 肩の位置を確認する
椅子に座った状態で、肩を一度軽く上げてから、息を吐きながら自然に下ろします。無理に肩を押し下げるのではなく、力が抜けたときの位置を感じてみましょう。
2. 腕の置き場所を調整する
デスクワークでは、肘や前腕を無理なく置ける高さに机や椅子を調整してみましょう。腕を宙に浮かせたまま作業を続けると、肩に力が入りやすくなる場合があります。
3. 長時間同じ姿勢を続けない
定期的に手を止めて、肩や腕を軽く動かしましょう。長時間よい姿勢を保とうと頑張るよりも、姿勢を変える機会をつくることが大切です。
ピラティスで肩甲骨の動きを意識する
肩甲骨は、腕の動きに合わせて位置を変える骨です。ピラティスでは、肩甲骨を無理に固定するのではなく、腕や背骨の動きと連動させながら身体を動かすことを学びます。
例えば、腕をゆっくり上げ下げしながら、肩が過度にすくんでいないか、呼吸を止めていないかを確認します。動作の大きさよりも、余計な力が入りすぎていないかを意識することがポイントです。
痛みやしびれがある場合は無理に動かさず、症状が続くときは医療機関へ相談しましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、姿勢や肩まわりの動きを確認しながら、一人ひとりに合わせたパーソナルレッスンを行っています。旗の台・荏原町・中延周辺で身体の使い方を見直したい方は、ぜひピラティスを体験してみてください。
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