ピラティスを始めると、動作だけでなく呼吸のタイミングも意識することがあります。「吸うのか吐くのか分からなくなる」「呼吸に集中すると動作が止まってしまう」と感じる方もいるのではないでしょうか。
呼吸と動作を組み合わせることは、最初から簡単にできるとは限りません。段階を分けて練習すると、少しずつ取り組みやすくなります。
なぜ呼吸と動作を組み合わせるの？
呼吸は、身体を動かしている間も続いている自然な働きです。ピラティスでは、動作の目的に合わせて呼吸を意識することで、身体の動きに注意を向けやすくします。
ただし、すべての動作に一つの決まった呼吸法が当てはまるわけではありません。レッスンでは動作に応じた呼吸の案内がありますが、慣れるまでは自然な呼吸を続けることを優先しましょう。
呼吸と動作を練習する3つのステップ
1. まず呼吸だけを確認する
楽な姿勢で座り、自然に息を吸って吐きます。深く吸うことや長く吐くことを頑張らず、普段の呼吸を感じてみましょう。
2. 簡単な動作を一つ加える
呼吸に慣れたら、腕をゆっくり上げ下げするなど、簡単な動きを加えます。動作の途中で息が止まっていないか、肩や首に力が入りすぎていないかを確認しましょう。
3. 動作に合わせて呼吸する
動作が落ち着いてできるようになったら、インストラクターの案内に合わせて呼吸のタイミングを意識します。難しい場合は動きを小さくし、呼吸を続けやすい方法に調整しましょう。
完璧に合わせようとしなくて大丈夫
呼吸と動作がずれてしまっても、焦る必要はありません。タイミングを合わせることばかりに集中すると、かえって身体が緊張してしまうことがあります。
まずは動作を理解し、自然に呼吸できる範囲で繰り返してみましょう。めまいや強い息苦しさが出た場合は中止して休み、症状が続く場合は医療機関へ相談してください。
自分に合った呼吸のペースを見つけよう
Maison96Pilates旗の台店では、呼吸の仕方や動作のポイントを、一人ひとりの習熟度に合わせてお伝えしています。運動経験が少ない方も、基本的な動きから練習できます。
旗の台・荏原町・中延周辺でピラティスを始めたい方は、呼吸と身体の動きを意識する時間をつくってみませんか？
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