仕事や勉強で長時間座っていると、身体を動かす機会が少なくなりがちです。「運動する時間がなかなか取れない」「仕事中に身体を動かす方法を知りたい」と感じている方もいるのではないでしょうか。
忙しい毎日の中では、まとまった運動時間を確保することだけでなく、座っている時間に小さく身体を動かすことも大切です。
座り続けると身体はどうなる？
座っている時間が長いと、同じ姿勢が続き、肩や背中、股関節まわりを動かす機会が少なくなることがあります。
ただし、座ること自体が悪いわけではありません。大切なのは、一つの姿勢を長時間続けないことです。時々立ち上がったり、座り直したりして、身体の位置を変えてみましょう。
椅子に座ってできる簡単な動き
1. 肩をゆっくり動かす
背もたれに寄りかかりすぎず、楽に座ります。肩をゆっくり上げ下げし、首や肩に力が入りすぎていないか確認しましょう。
2. 足首を動かす
足裏を床につけた状態で、片足ずつかかとやつま先を軽く上げ下げします。足首を小さく動かすだけでも、普段あまり意識しない部位に目を向けるきっかけになります。
3. 背骨をゆっくり動かす
息を吐きながら背中を少し丸め、息を吸いながら自然な姿勢へ戻します。腰を無理に反らせず、痛みのない範囲で行いましょう。
4. ときどき立ち上がる
可能であれば、仕事の区切りなどに立ち上がり、少し歩いてみましょう。座ったままの運動だけでなく、姿勢を変える機会をつくることも重要です。
毎日の小さな動きを習慣に
短い動作でも、続けるためには取り入れやすさが大切です。例えば、飲み物を取りに行くときや、休憩に入るタイミングで身体を動かすなど、すでにある習慣と組み合わせると忘れにくくなります。
動作中に痛みやしびれが出る場合は中止してください。無理に身体を伸ばしたり、勢いをつけて動かしたりする必要はありません。
日常の動きから身体づくりを始めよう
ピラティスでは、呼吸と動作を組み合わせながら、身体を丁寧に動かすことを学びます。レッスンで得た身体への気づきを、日常の動作に生かしていくことも大切です。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの生活や身体の状態に合わせたパーソナルレッスンを行っています。旗の台・荏原町・中延周辺で運動習慣をつくりたい方は、まずは無理のない範囲から始めてみませんか？
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