仕事が忙しかったり、体調を崩したりして、運動をしばらく休んだ経験はありませんか？ 久しぶりに運動を再開するときは、以前と同じ強度で始めるのではなく、今の身体の状態に合わせて少しずつ戻していくことが大切です。
休んだあとに身体が変化することもある
運動を休んでいる間は、活動量や身体を動かす頻度が変わる場合があります。そのため、以前は簡単にできていた動作が、少し難しく感じられることもあります。
ただし、運動を休んだ期間だけで身体の状態が決まるわけではありません。睡眠や食事、仕事の忙しさなども関係するため、再開時にはその日の体調を確認しましょう。
再開するときの3つのポイント
1. 以前の回数にこだわらない
以前と同じ回数や時間をこなそうとせず、短い時間や簡単な動作から始めてみましょう。身体の状態に合わせて、少しずつ調整することが大切です。
2. 基本の動きを確認する
呼吸や姿勢、身体の位置など、基本的なポイントを振り返ります。慣れた動作でも、焦らず丁寧に行いましょう。
3. 運動後の疲労を確認する
運動後に疲労が強く残っていないか、痛みが出ていないかを確認します。無理を感じた場合は、次回の強度や時間を減らすことも選択肢です。
継続は毎日頑張ることだけではない
運動習慣をつくるために、毎日必ず運動する必要はありません。仕事や生活の予定に合わせて休みながら続けることも、長期的な継続につながります。
体調不良や痛みがある場合は無理に再開せず、必要に応じて医療機関へ相談してください。
自分のペースで再スタートするピラティス
ピラティスでは、呼吸や姿勢を確認しながら、基本的な動作から少しずつ練習できます。休んだ期間を気にしすぎず、今の身体に合った方法で再開することが大切です。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの運動経験や身体の状態に合わせてレッスンを進めています。旗の台・荏原町・中延周辺で運動を再開したい方は、ぜひご相談ください。
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
お問い合わせはこちら
