「ふくらはぎが太く見えるのが気になる」
「運動すると、ふくらはぎばかり張ってしまう」
「脚をすっきり見せたいけれど、何をすればいいかわからない」
このようなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
ふくらはぎが張って見える状態は、一般的に「ししゃも脚」と呼ばれることがあります。ふくらはぎの筋肉の発達や脂肪、むくみ、立ち方・歩き方など、さまざまな要素が関係している場合があります。
そのため、「ふくらはぎを細くするために、とにかく伸ばす・揉む」というだけではなく、普段どのように脚を使っているのかを見直すことも大切です。
ししゃも脚とは？
「ししゃも脚」は医学的な診断名ではなく、ふくらはぎの筋肉が目立ち、魚のししゃものように見える脚の形を表現する言葉として使われています。
ふくらはぎには、主に腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋という筋肉があります。
特に腓腹筋は、膝関節と足関節をまたぐ筋肉で、歩いたり、つま先立ちをしたりするときにも働きます。
ふくらはぎの見た目には筋肉量だけでなく、脂肪やむくみ、骨格なども関係するため、「筋肉がある＝悪い」というわけではありません。
大切なのは、自分の脚がなぜ張って見えるのかを知ることです。
なぜふくらはぎが張りやすいの？
例えば、立っているときに前側へ体重が偏っていたり、歩くときにつま先で強く地面を蹴る癖があったりすると、ふくらはぎに負担を感じる場合があります。
また、長時間立ちっぱなしで過ごしたり、座りっぱなしの時間が長かったりすると、脚のむくみが気になることもあります。
もちろん、身体の使い方だけが原因とは限りません。
だからこそ、「ふくらはぎだけを細くする」のではなく、足裏・足首・膝・股関節など、脚全体の動きを確認することがポイントです。
足裏の使い方をチェックしてみよう
立っているとき、足裏のどこに体重がかかっていますか？
かかとだけに乗っていたり、反対につま先側へ体重が偏っていたりしないでしょうか。
まずは、かかと・親指の付け根・小指の付け根など、足裏全体で床を感じるように立ってみましょう。
足の指をギュッと握るのではなく、力を抜いて自然に床へ触れている状態を意識することも大切です。
足元の感覚を確認することで、自分の立ち方を見直すきっかけになります。
「ふくらはぎだけ」を鍛えすぎない
脚を細くしたいと思うと、スクワットやカーフレイズなどの運動をたくさん行いたくなる方もいるかもしれません。
しかし、運動の種類や身体の使い方によっては、ふくらはぎに負担を感じることもあります。
大切なのは、ふくらはぎだけに頼るのではなく、股関節やお尻、太ももなども含めて身体全体を使うことです。
例えば、歩くときも「ふくらはぎで強く蹴る」ことだけを意識するのではなく、脚の付け根から脚が動いている感覚を確認してみましょう。
ピラティスで脚全体の使い方を見直す
ピラティスでは、脚だけを部分的に鍛えるのではなく、骨盤や股関節、膝、足首などの位置関係を意識しながら身体を動かします。
特にマシンピラティスでは、スプリングの抵抗を利用しながら、自分の身体をコントロールして動くことができます。
「ふくらはぎだけが頑張っている気がする」という方も、身体全体の動きを見直すことで、自分の身体の使い方に気づくきっかけになるかもしれません。
ただし、ピラティスを行えば必ずふくらはぎが細くなる、というわけではありません。
脚の形には骨格や筋肉量、脂肪などさまざまな要素が関係しています。
毎日の小さな意識から始めよう
ししゃも脚が気になるからといって、すぐに大きな変化を求める必要はありません。
まずは、
・立っているときの足裏を意識する
・片脚に体重をかけ続けない
・つま先だけで強く地面を蹴らない
・座りっぱなしの時間を減らす
・無理のない範囲で脚を動かす
など、普段の生活からできることを取り入れてみましょう。
脚の見た目だけではなく、「歩きやすくなった」「脚が軽く感じる」など、身体の感覚にも目を向けてみることがおすすめです。
ふくらはぎの形には一人ひとり違いがあります。
「ししゃも脚だから悪い」と考えるのではなく、自分の脚がどのように身体を支え、どのように動いているのかを知ることから始めてみましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、運動初心者の方にも一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
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