「運動不足が気になるけれど、運動する時間がない」
「デスクワークが多く、歩く機会が少ない」
「健康のために歩きたいけれど、なかなか続かない」
このようなお悩みはありませんか？
健康のために身体を動かしたいと思っていても、忙しい毎日の中で運動の時間を確保するのは難しいものです。
そんな方におすすめなのが、日常生活の中で歩く機会を少しずつ増やすことです。今回は、無理なく歩数を増やすための工夫と、身体を動かす習慣についてご紹介します。
歩くことが大切な理由
歩くことは、特別な道具を必要とせず、日常生活に取り入れやすい運動の一つです。
歩行では、脚だけでなく、お尻や体幹などの筋肉も使います。また、定期的に身体を動かすことは、運動不足の解消や健康の維持にも役立ちます。
大切なのは、最初から多くの歩数を目指すことではありません。現在の活動量を知り、自分に合ったペースで続けることです。
毎日の歩数を増やす3つの工夫
① いつもの移動に歩く時間を加える
通勤や買い物など、普段の移動を活用してみましょう。
例えば、駅や目的地まで少し遠回りする、エスカレーターの代わりに階段を使う、近所への買い物は歩いて行くなど、小さな工夫でも歩く機会を増やせます。
ただし、疲労が強い日や体調が優れない日は、無理をせず身体を休めましょう。
② こまめに立ち上がって動く
長時間座って過ごす方は、仕事や家事の合間に立ち上がり、少し歩く時間をつくってみてください。
一度に長い距離を歩かなくても、短い時間の積み重ねが活動量を増やすきっかけになります。
③ 今の歩数を記録する
スマートフォンや歩数計を活用すると、普段どのくらい歩いているかを把握できます。
まずは数日間、いつもの歩数を確認してみましょう。そのうえで、無理なく増やせそうな日から少しずつ取り組むのがおすすめです。
毎日同じ歩数を達成することよりも、自分の生活に合った習慣を見つけることを大切にしましょう。
歩くときは姿勢や身体の使い方も意識しよう
歩くときは、目線を自然に前へ向け、肩の力を抜き、無理のない歩幅で進みましょう。
歩幅を大きくしすぎたり、背筋を無理に伸ばしたりする必要はありません。自分にとって自然で歩きやすい姿勢を意識することがポイントです。
また、歩行では足首や股関節、骨盤などが連動して動きます。脚だけに注目せず、身体全体の動きを意識してみましょう。
ピラティスと組み合わせた身体づくり
歩く習慣に加えて、ピラティスで身体の使い方を見直すこともおすすめです。
ピラティスでは、呼吸に合わせて身体を動かしながら、体幹や股関節、背骨などの動きを意識していきます。
歩くこととピラティスは、それぞれ異なる特徴を持つ運動です。日常の活動量を増やしながら、自分に合った運動を組み合わせてみましょう。
小さな積み重ねを習慣に
運動習慣は、最初から完璧を目指す必要はありません。
いつもより少し歩く、こまめに立ち上がる、歩数を記録する。こうした小さな行動から始めてみましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
運動不足が気になる方や、身体を動かす習慣を身につけたい方は、日常生活の中でできることから始めてみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
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